Что такое быстрый обмен веществ? Наверняка, у каждого есть подруга ведьма, которая может за раз слопать торт закусить пиццей, и всё это на ночь. А на утро проснуться и ей ничего не будет. Всё такая же стройная.
Раздражает неправда ли? особенно когда Вам самим приходится вечно изнурять чистым и правильным питанием, а любое послабление карается жиром.
Вот она ест очередную пачку чипсов и её спрашивают "В чём твой секрет?".
А в ответ: «Просто у меня быстрый обмен веществ!!!». Обычно, наличие у человека таких качеств считается экстраординарным. Быстрый метаболизм простые люди часто считают чем-то заоблачным или врождённой чертой. Который чтобы заслужить нужно в прошлой жизни щенков спасать и вообще быть не меньше чем матерью Терезой.
Но а что поделать есть ты обычный смертный? Что делать если твоему организму сложно справится с маленьким кусочком тортика?
ну во-первых, давайте разберёмся почему так получается? Увы все мы рождаемся, примерно, с одинаковым метаболизмом. Как же «садится» наш метаболизм?
Причин очень много и тема до конца не изучена. Самое очевидное - голодные диеты. Чем больше вы мучаете себя, мои хорошие, там больше организм вам мстит. Очень часто обмен веществ сажают самые обычные медицинские процедуры, антидепрессанты.
Ещё одна причина наши родители. Да, вы не ослышались. Они заставляли нас кушать когда мы голодны, доедать до последней крошки, когда уже сыты. Это так же вредит нашему метаболизму. Поэтому в воспитании детей не не нужно брать пример со своих родителей, и слепо верить их указанием.
Причины ясны. Начнем бороться с последствиями.
7 самых важных понятий:
1) Дробное питание маленькими порциями несколько раз в день; Не работает. Ешьте сколько вам угодно раз. Главное правило есть когда вы действительно голодны и остановится когда почти сыты.
Для этого научитесь определять физический голод от эмоционального (положите руку там где чувствуете голод, если это место совпадает с желудком смело кушайте. Ешьте медлено и без отвлечения на телефон и другое, так вы не пропустите насыщение.)
2) Физические нагрузки; (чем более развиты ваши мышцы тем выше метаболизм) желательно выбрать именно тот вид физической активности, который вам действительно будет приносит удовольствие.
3) Гормональный баланс(посещение эндокринолога); Возможно ваша полнота причина серьезных нарушений в организме, не стоит откладывать посещение к врачу. Особенно должны быть внимательны люди, у которых в роду были случаи таких заболеваний (проблемы с щитовидкой или сахарный диабет)
4) Достаточное количество белка; Но важно не переусердствовать. В одной из своих статей я объясняла вред большого количества белка. Если вы занимаетесь спортом то это 2 гр белка на 1 кг массы тела.. А откуда же его взять? читайте мои статьи
5) Много воды (1,5-3 литра в день, исходя из массы тела, или 0,3 мл на 1кг массы тела); очень часто человек путает жажду и голод. И часто заедает жажду. Поэтому если вы почувствовали голод, выпейте стакан воды и подождите минут 10-20, если вы продолжаете чувствовать голод, кушайте.
6) Режим дня. Тело лучше существует в естественных биологических рамках; Это значит что здоровый 7-8 часовой сон обязателен. А если есть возможность подремать часок днём, то это вообще шикарно.
7) Удовольствие от приема пищи. 100% ускоряет метаболизм и улучшает процессы жизнедеятельности организма. Поэтому стоит научится определять что действительно вам хочется съесть в этот самый момент. Ешьте это медленно, старайтесь чувствовать вкус и все его грани.
Если вам понравилось, подписывайтесь на мой канал и ставьте палец верх)) Проблему диет и правильного питания я буду разбирать и дальше. Следите за новыми статьями))
Спасибо за внимание