Криштиану Роналду – обладатель идеального мускулистого торса. Однако это не только природные данные спортсмена, это результат каждодневных тренировок и жесткой диеты.
Для него главной основой поддерживания своей формы служит строгая самодисциплина. Роналду проводит в спортзале 5 дней в неделю, а продолжительность тренировки составляет 3-4 часа.
Тренировка Роналду состоит не только из упражнений по футбольному мастерству. Он также занимается силовыми упражнениями, тренирует выносливость и держит мышцы в тонусе.
Футболист имеет минимальный процент подкожного жира – всего 10%. Поэтому его рельефы так впечатляют. В особенности, идеальный пресс, который является результатом упорных и регулярных тренировок. Криштиану поставил свой собственный рекорд – 3 тысячи скручиваний на пресс, которые он сделал в течение 1 дня. Достойно уважения! Только самодисциплина и следование своей цели помогают достичь форм, которыми восхищается весь мир.
Диета, которой придерживается спортсмен – высококалорийна. Он ведет очень активный образ жизни, и калории ему необходимы. О каких-либо проблемах с жировыми отложениями при таком ритме и говорить не стоит – их просто не может быть.
Тренировки Роналду
Роналду тренируется по индивидуальной программе, которую для него создал личный тренер. Программа включает тренировку круговую, комплекс упражнений на повышение выносливости , и еще один блок – упражнения на поддержание силы.
Упражнения круговой тренировки включают:
- отжимания с прыжком или хлопком ладоней;
- прыжки на возвышенность из положения стоя;
- прыжки вперед и другие упражнения с собственным весом.
Всего 12 видов упражнений, которые ежедневно меняют друг друга. Обычно длительность такой тренировки составляет 25 минут, за которые спортсмен успевает сделать 2 круга.
Сила Криштиану поддерживается с помощью таких упражнений, как:
- подъем гири;
- выпады с гантелями;
- жим штанги в разных положениях;
- подтягивания и другие силовые упражнения.
Футболист делает 5 подходов по 5 повторов. После силовых усилий – пробежка в усложненном варианте.
Упражнения на выносливость из арсенала Роналду:
- отжимания от пола - ноги на скамье;
- подъем гантелей сидя или в наклоне;
- приседания с гантелями и другие упражнения.
Упражнения группируются в шахматном порядке, таким образом, ежедневно исполняется разный комплекс упражнений.
Хотите выглядеть также? Подписывайтесь на канал SPORTCHANNEL