Каждый из нас имеет свой негативный опыт, который становится источником тягостных переживаний – неприятные воспоминания, ошибки, поступки, вызывающие чувство вины. Об этом хочется просто забыть, выбросить из головы навсегда, но сделать это не так уж и просто – события, подкрепленные сильными эмоциями, намертво врезаются в память, годами отравляя нам жизнь, становясь источником неврозов, стресса, трудноразрешимых внутренних конфликтов.
Что же делать?
Есть простой способ решить проблему обид, вины и душевных терзаний –простить себя и своих обидчиков. Неприятные воспоминания больше не получат эмоционального подкрепления и быстро уступят в памяти место более радостным переживаниям. Кроме того, прощение – совершенно необходимый этап личностного роста, избежать которого не удастся. Чтобы полноценно развиваться, человеку необходимо избавиться от груза вины и претензий к другим людям,
Впрочем, сказать легче чем сделать – взять и простить могут немногие, большинству требуется… научиться прощению. Да-да, делать это тоже нужно уметь, причем навык можно сформировать достаточно быстро.
Три условия правильного прощения
Алгоритм работы над собой достаточно прост, следует выполнить лишь несколько условий и пройти ряд этапов.
Условие первое: искренность.
Прощайте искренне, даже если это вызывает определенные затруднения. Подходя к вопросу формально, не затрагивая глубинные «струны» души, Вы не добьетесь результата.
Условие второе: постоянство.
Проводите работу над собой регулярно, без длительных перерывов, до тех пор, пока не ощутите результат. Уделяйте этому вопросу хотя бы 10-15 минут ежедневно. Старайтесь, но не принуждайте себя, здесь куда важнее намерение, нежели результат, полученный через силу.
Условие третье: попытайтесь понять.
Попробуйте понять себя и своих обидчиков, вникнуть в мотивы поступков, причины и обстоятельства, побудившие поступить так, а не иначе. Держите в голове поговорку: «Понять, значит простить», это послужит серьезным подспорьем в работе над собой.
Этапы прощения
А теперь, коротко о том, что нужно делать. Психотехника состоит из ряда этапов.
Этап 1. Принятие страданий
Осознайте и не отрицайте свои страдания, гнев, вину, беспокойство, которые Вы испытываете. Поймите, они действительно существуют и отказ их осмыслить, исключительно вреден. Принимайте и не уклоняйтесь от негативных эмоций, детально вспоминая события, причиняющие боль. Вскоре Вас захлестнут сильные чувства, раздражение, злость, гнев, страх – осознанно переживайте их как трудную, но необходимую для излечения процедуру. Скажите себе: «Я принимаю в себе всю вину, боль и горечь. Я принимаю…». Когда почувствуете легкое утомление, значит время перейти к следующей стадии.
Этап 2. Решение
Спокойно, но твердо решите простить. Не имеет значения, о ком идет речь, о Вас самих или других людях, куда важнее сам акт решения. Сначала Вы почувствуете внутреннее сопротивление и возмущение – это нормально, не волнуйтесь и мягко продолжайте самонастройку, пока внутренний протест не исчезнет. Говорите себе: «Я прощаю и избавляюсь. Я прощаю и избавляюсь», не задумываясь о том, о ком и о чем идет речь.
Этап 3. Примите ответственность
Примите ответственность за свои действия, если Вы перед кем-то виноваты, либо за свое отношение к другому человеку, которого Вы осуждаете. Помните: и в том и в другом случае необходимо ощутить ответственность за свои эмоции и чувства. Это непростое условие, но необходимое для достижения прогресса. Говорите себе: «Я отвечаю за мои мысли и поступки, я принимаю эту ответственность».
Этап 4. Смотрите в глаза своему прошлому
Как можно реальнее вообразите человека, который перед Вами виноват, представляйте, что смотрите ему в глаза. Так искренне, как только можете, скажите: «Я прощаю тебя за все, что было». Про себя или вслух, здесь это не принципиально. Не нужно надрыва, говорите без напряжения, четко и понятно. Если Вы просите прощения у себя, лучше сесть перед зеркалом и делать это глядя на свое отражение. Контакт глаз крайне важен, ни в коем случае не смотрите в сторону.
Этап 5. Отпустите
Откройте глаза если закрыты или переведите взгляд в сторону, очистите сознание от образов и ни к кому конкретно не обращаясь скажите: «Прощаю и отпускаю… Я отпускаю тебя НАВСЕГДА…». Подсознание само соотнесет установку с нужной ситуацией, руководствуясь Вашими предыдущими действиями.
Несколько важных подробностей
Техника очень эффективная, попробуйте, и Вы очень быстро почувствуете изменения –появится легкость, тихая, спокойная радость и чувство удовлетворения. Груз вины и осуждения просто исчезнет, словно камень с души.
Фразы следует говорить про себя или вслух, как Вам будет удобно. Вы можете дополнить их, но помните: в описанном случае установки должны начинаться словом «Я» и содержать только утверждение. Избегайте использовать слово «нет» и частицу «не».
Проходить все этапы нужно последовательно, с максимальным старанием, но без напряжения.
Будьте счастливы!
Если статья понравилась, пожалуйста, поставьте нам лайк. Подписывайтесь на канал «Популярная психология» и мы расскажем Вам много интересного!