Капалабхати - это пранаяма из практики крийя, выполнение которой направлено на очищение дыхательной системы и носоглотки от пыли, слизи, токсинов и загрязнений. Она стимулирует работу головного мозга и наполняет энергией.
Польза:
- очищение;
- тренировка важных систем организма (дыхательная и сердечно-сосудистая);
- тренировка межреберных мышц и мышц брюшного пресса;
- улучшается концентрация внимания, настроение и память;
- мигрени, головные боли на смену погоды уменьшаются;
- очищает энергетические каналы;
- улучшается пищеварение.
Прежде чем приступить к изучению практики, ознакомьтесь с противопоказаниями. Это важный пункт, так как можно нанести не пользу, а вред организму. Капалабхати запрещено выполнять людям с:
- гипертонией;
- легочными заболеваниями;
- злокачественными опухолями;
- перенесенными черепно-мозговыми травмами;
- брюшными грыжами;
- сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Также причиной воздержаться от практики является беременность.
Если вышеперечисленных заболеваний у Вас нет, можете приступать к самой технике. Выполняйте последовательно, на каждом этапе обращайте внимание на свое самочувствие.
1. Займите удобное положение (спина должна оставаться прямой все время).
2. Мышцы лица расслабьте и выровните дыхание. Кончик языка за зубами, прикасается к небу.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через нос, сильно сжимая брюшные мышцы (движение, направленное к позвоночнику).
4. Далее совершайте вдох / выдох следующим образом: выдох ритмичный, мощный. Мышцы должны быть направлены внутрь и интенсивно сокращаться. Вдохи происходят естественно, за счет расслабления мышц живота.
5. Один цикл - это один вдох-выдох. Новичкам рекомендуется выполнять 3 раза по 10 циклов. Если чувствуете себя хорошо, можно увеличить до 50 циклов суммарно. Опытные практики выполняют 108 циклов.
6. Завершить пранаяму следует выдохом. После чего задержите дыхание на комфортное для вас время.
7. Восстановите дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. После этого можете выйти из позы, которую принимали.
Обязательно соблюдайте технику. Следите за своими ощущениями. Не должно быть головокружения или учащенного сердцебиения. Сделайте упор на качестве, а не количестве. Есть ряд рекомендаций, выполнение которых сделает практику наиболее эффективной для Вас:
- практикуйте на пустой желудок (либо спустя 4 часа после еды);
- воздерживайтесь от курения;
- выбирайте хорошо проветриваемое чистое помещение (либо парки).
Кейсы по теме:
Как без ущерба для здоровья убрать живот
Как побороть тягу к сладкому и вести здоровой образ жизни
Как себя заставить начать заниматься спортом для похудения
Helpcase - Рациональное решение любой жизненной ситуации.
Подписывайтесь, ставьте лайк и делитесь с друзьями!