1. Я надену все лучшее сразу
Как часто вы надевали на тренировку что-то по настоящему яркое и привлекательное? Возможно ваше тело еще не в лучшей форме, чтобы даже мечтать о тех самых коротких секси-шортах и "вкусном" комбинезоне, в котором красуются фитоняшки из инстаграм. Но уверенна, что у вас есть в запасе парочка лосин, способных подчеркнуть все ваши лучшие места и скрыть ненавистные участки тела, которые, зачастую, так и лежат в гардеробе на дальней полке. В те дни, когда таааак не хочется идти на тренировку - я совету надеть именно те предметы одежды, которые почему то жалко использовать по назначению. Глядя на себя в зеркало в таком наряде вы непременно почувствуете, как улучшается настроение и фигура будто стала подтянутей и на парочку килограммов стройнее. Тут и силы не только на потренироваться находятся, но и на устроить мини фотосет в зеркало раздевалки. Правда, дамы? На сегодняшний день развитие фитнес индустрии формирует огромный спрос на спортивные товары, особенно удобную и вызывающую восхищение одежду. Поэтому данный лайфхак полезен не только для девушек, но и парням пригодится.
2. Мотивация не берется из неоткуда
Здесь будет здорово, если у вас есть личный или знакомый тренер. И абсолютно никакого значения не имеет в каком виде спорта. Морально подготавливая себя к завтрашней тяжелой тренировке - посмотрите на ночь фильм о судьбе какого либо спортсмена, и совсем не обязательно документальный, и даже совсем не обязательно о существующем когда то человеке. Обычно тренера советуют хорошие и подходящие под ваши старты, эмоции и переживания кинокартины. Топы с фильмами можно найти и самостоятельно, их на любой вкус и про любой вид спорта. Любите посидеть перед сном в социальных сетях - отлично, подпишитесь на таких же спортсменов-любителей с опытом, посмотрите их блог от начала и до сегодняшнего времени. Не сомневайтесь, что вы найдете огромное количество общего в его пути и собственном.
3. Психологическая разгрузка
Очередной раз по дороге в зал или на стадион нас терзают доводы о бесполезности тренировки и медленным изменениям в теле, неприятные мысли о работе/ учебе/ разладах с любимыми и родными. Постарайтесь отстраниться, включить в плеере или сматрфоне любимую музыку. А как давно вы жаловались - что у вас просто нет времени на чтение книг - слушайте на здоровье, если у вас циклическая и однообразная нагрузка (бег, скандинавская ходьба, велосипед, даже плавание - прогресс и для этого все продумал). Работая с тренером индивидуально или на групповых занятиях фитнесом - погрузить в процесс, старайтесь, но не переусерствуйте, не забывайте о правильной технике. При выполнении физических упражнений ваше тело выделяет достаточное количество эндорфинов (тех самых гормонов счастья и радости, которые прячутся в сладостях).
Уверенна, что к окончанию тренировки ваши проблемы окажутся на 80% решаемы, а иногда и на все 100%. Или же значимость их вовсе растает на глазах. А вы будете собой непомерно гордиться, ведь вы провели время с пользой.
А теперь представьте, что было бы, если бы вы остались дома наедине со своими мыслями или начали бы заедать стресс в компании бутылки вина перед телевизором? Вам уже стало страшно??? мне - однозначно да.
4. Маленькие приятности
Пообещайте сами себе, что после очередного сброшенного кг не будете покупать себе 1 кг клубничного мороженного, но вот стаканчик вашего любимого кофе после тренировки вы непременно заслужили, пускай он немного и не вписывается в рамки вашего кбжу. Если ваш тренер заставляет вас питаться только грудками куры и гречей - он не ваш тренер. За каждый вовремя потраченный абонемент делайте себе презент в виде красивой вещи. Уверяю, что с каждым месяцем вы начнете лучше разбираться в спортивной экипировке, а магазины спорт товаров - станут любимым местом шопинга. Выбирайте систему поощрений на свой вкус, но не переборщите с читмилами.
5. Перетрену - НЕТ
К сожалению, чрезмерное желание прийти в ускоренные сроки в идеальную форму может привести неграмотных новичков спорта к перетренированности, а значит абсолютному упадку сил и дополнительному стрессу. Увеличивая активность неразмерено нетренированный до этого организм - дает сбой. Тренироваться сразу по 5-6 раз в неделю просто опасно и необдуманно. Чтобы этого избежать - обратитесь к квалифицированному специалисту, чтобы составить план тренировок и питания, не нарушать режим сна. Порой бывают дни - когда нет сил чтобы даже копаться в телефоне после тяжелого трудового дня. Не стесняйтесь отменять тренировки, дела и встречи. Батоньтесь, валяйтесь, выспитесь уже наконец, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите на премьеру фильма. Хороший и опытьный тренер на вас уж точно не обидится если предупредите вовремя, НО важно помнить что такое состояние может выбивать из колеи не чаще чем раз в месяц-полтора, иначе существует вероятность того, что вы даете себе дополнительные поблажки не в силах побороть лень, либо же у вас серьезные проблемы и вы нуждаетесь в обследовании и порой даже в лечении.