Как остановить измельчение зубов в ночное время
Удивление, почему вы просыпаетесь с больной челюстью или головной болью, каждое утро останавливается. Скорее всего, оба они связаны с тем, что вы размалываете зубы во время сна. Это состояние, известное как бруксизм, недавно было связано с другим неприятным состоянием, называемым апноэ во сне . Это происходит, когда мышцы шеи расслабляются в течение ночи и блокируют дыхательные пути, прерывая дыхание.
На Яркой стороне мы любим челюстные идеи, а не челюсти. Вот почему мы хотим объяснить 7 вещей, которые помогут вам получить более здоровый сон и здоровые зубы.
Бруксизм
Кажется несправедливым, что такая неприятная привычка, как измельчение зубов, имеет такое красивое имя, бруксизм . Бруксизм - это парафункциональная деятельность наших зубов, что означает, что это не то, что они на самом деле должны делать. Но от этого страдают многие люди (8-31% населения в целом).
Есть два типа бруксизма: ночной, который происходит ночью и бодрствует, который продолжается в течение дня. Причины, по которым человек имеет бруксизм, могут различаться. Психологические и генетические факторы, слабое положение верхних зубов по отношению к нижним зубам или определенным лекарственным средствам могут быть причиной заболевания. Говоря об отрицательных последствиях, их много. Ваши зубы могут стать более чувствительными и начать носить, мышцы челюсти могут болеть, и вы также можете страдать от головных болей . Вот почему лечение этого состояния настоятельно рекомендуется.
1. Избегайте кофеина и алкоголя.
Первая очень простая мера, которую вы можете предпринять, - это фиксация вашей диеты. То, что мы едим, сильно влияет на все аспекты нашего благополучия - и зубы не являются исключением.
Кофеин - это известный стимулятор, к которому мы все обращаемся, когда это необходимо. Но вам следует попробовать отказаться от кофе, кокса и энергетических напитков, так как они содержат такое большое количество кофеина. Если вы часто их пьете, вы становитесь слишком возбужденными и активными в течение дня, и вам также становится намного сложнее расслабиться и расслабиться, когда наступает время сна .
То же самое касается алкоголя , но это заставляет ваше тело реагировать иначе. Алкоголь может ускорить ваше засыпание, но это также, вероятно, сделает ваш сон более беспокойным и мелким . В результате шлифование зубов будет только ухудшаться.
2. Уменьшите уровень стресса в вашей жизни.
Стресс - общая причина бруксизма - это заставляет вас нервничать днем и беспокойно ночью. Вы должны сначала подумать о том, что придает стресс вашей жизни (людям, вещам и событиям), а затем придумать эффективный план о том, как избавиться от этих вещей. Мы все любим различные мероприятия по снятию стресса, но вот что обязательно изменит: консультирование, упражнения и медитация.
Вы также можете исправить свое расписание и попытаться ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день. Не забывайте о здоровой диете - фаст-фуд, газированные напитки и множество сладостей вызывают распад зубов. Сырые фрукты, овощи, орехи и ягоды - все хорошо и для вас, и для ваших зубов. Вот список продуктов, которые нужно добавить в свою рутину.
3. Прекратите жевать вещи, которые не являются пищей.
Это привычка, которую многие из нас имели в детстве, но некоторые взрослые все еще делают это и в своих взрослых людях. Жевание карандашом, ручкой или любым видом непродовольственного предмета приносит больше бактерий в рот и путается с нормальной деятельностью вашего рта. Эта привычка напрямую связана с измельчением зубов, а неконтролируемое жевание является результатом стресса.
Если вы не можете полностью пережевывать разные вещи, а не есть, попробуйте обмануть свой мозг, внеся изменения. Своп-ручная посуда для жевательной резинки, мяты или небольшой здоровой закуски. Идите сюда, чтобы узнать больше о том, как избавиться от этой привычки.
4. Вовлекайте кальций и магний в свой рацион.
Мы уже закрыли обмен конфетами и карандашами для зелени, но измельчение зубов также может означать, что вам не хватает некоторых добавок. Конечно, сначала нужно запустить несколько тестов и посмотреть, правда ли это. Не назначайте самостоятельно витамины и добавки.
Если это так, и ваш уровень кальция и магния слишком низок, начните принимать их. Эти элементы важны для функционирования мышц и здоровья нервной системы. Если вы страдаете от судорог голени в течение ночи, эти добавки помогут.
5. Обратите внимание на сжимание.
Вот идея: обратите внимание на то, как ваши челюсти и зубы ведут себя в течение дня. Рано, чем позже вы заметите, что они живут своей собственной жизнью!
Бессознательное сжимание часто происходит, когда вы слишком много думаете или очень глубоко вовлечены в деятельность . Вы можете не заметить этого, но ваша челюсть напряжена, и ваши зубы стираются в такие моменты. Расслабьте челюсть, поместите свои зубы между ними и переместите нижнюю челюсть влево и вправо, чтобы «разобраться».
6. Хорошо расслабьтесь перед сном.
Если ночной бруксизм - это ваша вещь, тогда ваша первая задача - расслабиться перед сном. Чем спокойнее и расслабленнее, тем лучше шанс, что у вас будет здоровый сон без измельчения зубов.
Так же, как с де-стрессом, разные вещи работают для разных людей. Попробуйте выпить успокаивающий травяной чай перед сном (например, ромашку). Кроме того, попробуйте массировать шею, плечи и лицо. Это поможет вашему разуму и вашему телу расслабиться.
7. Получите охрану.
Если вы чувствуете, что не слишком хорошо справляетесь с проблемой измельчения зубов, обратитесь к врачу! Но если вы регулярно посещаете стоматолога, они заметят изменения в ваших зубах и, скорее всего, посоветуют принять меры. Скорее всего, дантист порекомендует одеть рот в ночное время, чтобы предотвратить измельчение зубов и причинение им повреждений.
Есть 2 варианта: купить готовый охранник в аптеке или приобрести индивидуально подобранную. Конечно, второй вариант намного лучше, потому что у всех разные структуры челюсти и формы рта. Специальная силиконовая защита для полости рта идеально подойдет вам и сделает сон с ним немного легче (с этим довольно сложно привыкнуть). Его цена намного выше, но она будет служить вам около 1-1,5 лет.
В отличие от волос, ваши зубы не будут расти, если с ними что-нибудь случится. Вот почему лечение полости рта серьезно имеет решающее значение с самого начала. Мы надеемся, что эта статья сделает вас более осведомленными о проблеме, если она у вас есть, а также даст вам отправную точку для ее рассмотрения.
Вы зубная мельница? Как вы справляетесь? Поделитесь в комментариях, как вы поняли, что у вас есть проблема и как вы с этим справляетесь!