🔆Определить, хватает ли беременной женщине Витамина Д по каким-либо внешним признакам нереально.
🔆Поэтому сама будущая мамочка может ориентироваться по симптомам нехватки кальция , таким как:
🔅Ухудшение состояния волос, ногтей и кожи;
🔅Развитие бессонницы и раздражительности;
🔅Рвота и тошнота;
🔅Судороги ног;
🔅Разрушение зубов.
Согласитесь, что большая часть нашей огромной страны расположена в зоне очень низкой инсоляции. Есть города и сёла, в которых насчитывается всего 40-70 по настоящему солнечных дней в году. И многие в эти дни могут быть на работе.☹️
Кроме этого, в современном мире мы все больше перемещаемся на машине и редко прогуливаемся пешком, чем наши предки еще 100 лет назад. Напрашивается логическая цепочка: нет солнца — нет синтеза витамина Д.☹️
🥛Потребность в кальции у женщин во время вынашивания ребёнка повышается, особенно во время формирования скелета малыша.🍼
🦈Естественно, параллельно возрастает потребность в витамине Д для его адекватного усвоения. 🦈
🌿 Он помогает усваивать кальций. Если количество этого минерала в крови матери будет недостаточным для обеспечения нормального формирования скелета малыша, начнётся его вымывание из организма матери из костей и мышц. При этом малыш всё равно будет недополучать этот важный элемент и может родиться со склонностью к рахиту.👶🏻
‼️ Поэтому настолько важно женщине в период беременности получать не только кальций, но и витамин D, регулирующий его усвоение.
🔆Провитамин D3 вырабатывается нашей кожей и под воздействием ультрафиолетового излучения превращается в превитамин D3, а затем и в витамин Д . Затем он попадает в кровь и переносится в печень.
❗️Ультрафиолет не проходит через стекло, крем от загара и одежду, поэтому витамин Д не вырабатывается.
🍽Также витамины D2 и D3 можно получить из пищи. Больше всего их в:
💛Некоторых морских водорослях и рыбе, потребляющей их, например, лососе и треске. Целых 400 МЕ витамина можно получить из 150 г лососины;
💛Жирных молочных продуктах, например, сыре и сливочном масле;
💛Яичном желтке;
💛Дрожжах, которые обычно используются для промышленного производства витаминов.
☀️Необходимое количество витамина обычно указывают в международных единицах (МЕ) или в микрограммах (мкг). Обычно беременным и кормящим рекомендуют принимать около 400-600 МЕ или 10-15 мкг.
☀️Даже самые полезные вещества при превышении дозировки могут навредить. Поэтому принимать витамин Д также надо с осторожностью. Точное определение нужного количества возможно после соответствующих анализов, но такие проводятся нечасто.
☀️Обычно будущим мамочкам с нормальным образом жизни и питанием хватает минимальной дозы, которая содержится в любых комплексных поливитаминах или препаратах кальция. Но в некоторых ситуациях врач может даже без дополнительных обследований определить, что требуется повышение дозировки. Обычно это бывает если женщина:
🌤Принадлежит к экваториальной расе, но проживает в умеренном или субарктическом климате;
🌤Придерживается вегетарианской или веганской диеты (в растениях витамин D отсутствует);
🌤Редко бывает на солнце, например, много работает в затемнённом помещении, постоянно использует солнцезащитную косметику или проживает в северных широте.