Спорт творит чудеса, при высоком уровне сахара в крови. Тренируйтесь чтобы укреплять ваше здоровье, а потеря веса это приятный побочный эффект гимнастики. Физические упражнения не обязательно приводят к потере лишних килограммов, но не недооценивайте их преимущества. Из двух одинаково взрослых людей обычно намного здоровее, тот кто регулярно двигается. Потеря веса без занятий спортом часто имеет меньшую пользу с точки зрения влияния на здоровье.
Это особенно актуально при диабете. Хорошо отрегулированные и опытные диабетики могут двигаться гораздо больше, чем они сами полагают. Однако упражнения автоматически не означает "спорт". В зависимости от интенсивности, степени нагрузок и цели, проводится различие между спортом и физиотерапией. Последнее включает, например, упражнения с ленточным эспандером, респираторную терапию и гимнастику. Так же все виды упражнений, которые помогут неопытным людям приблизиться к спорту осторожно.
Найти подходящий спорт
Вес тела, здоровье сердца и любой ущерб причинённый организму диабетом, повлияют на диапазон возможных видов спорта. Люди с избыточными килограммами часто чувствуют себя хорошо в воде, при плавании или занятиях аква-аэробикой. Давление воды помогает сердцу перекачивать кровь, а плавучесть снимает нагрузку с суставов.
Кроме этого положительный эффект дает нордическая ходьба. Прогулки с лыжными палками снимают напряжение в костно-мышечной системе, способствуют правильной осанке, тренируют выносливость, укрепляет мышцы спины и плечевого пояса и заставляет работать 85% всех мышц тела. Потребление калорий в двое выше, чем при ходьбе без палок.
Также рекомендуется легкие силовые упражнения и велоспорт. Нагрузки влияют на уровень липидов крови и положительно сказываются на кровотоке. Велоспорт бережет суставы. Правильное сочетание при езде на велосипеде - медленно и долго, означает тихий темп при средней и высокой дистанции. Тот, кто катается таким образом, стимулирует образование синовиальной жидкости (эластичная масса, заполняющая полость суставов).
Обратите внимание, что сахар после тренировки переносится из крови в мышцы на срок до 24 часов, независимо от уровня инсулина. Это означает, что слишком высокие значения, при измерении уровня сахара в крови, не следует досрочно корректировать с помощью инсулина. Сделайте несколько контрольных измерений, проверяйте, не снизится ли сам уровень сахара.
Любому, кто долгое время не занимался спортом, следует пройти проверку у врача, чтобы узнать, насколько интенсивно можно приступить к занятиям. Например, ЭКГ в состоянии покоя и после небольших нагрузок помогут выявить сужения сосудов сердца, аритмию или повреждения эфферентных нервов сердца. Кроме того, глаза, почки, ноги и нервную систему следует проверить, перед занятиями спортом, у людей с избыточным весом и заболеваниями легких.
Для людей у которых диагностирована диабетическая нейропатия (повреждения нервной системы, связанная с диабетом), подходят велосипедные прогулки или плавание. Если вы хотите заниматься силовыми видами спорта, то больше нагружайте верхнюю часть тела. При автономной нейропатии (заболевание, влияющее на периферические нервы) спорт, по-видимому, не приносит никакой дополнительной пользы, а представляет опасность нарушения терморегуляции и нарушения кровообращения. Диабетики 2 типа должны ОБЯЗАТЕЛЬНО измерять кровяное давление и частоту сердечных сокращений во время занятий спортом.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!