На протяжении последней пары лет я полностью запустил свое здоровье-а именно отказался от физических нагрузок ,качественного сна, стал ленивым, был помешан на еде и употреблял алкоголь для снятия стресса.Это естественно сказалось на моем облике и я нарастил себе живот и уже начинал подсчитывать количество подбородков.Ну и естественно удивленные комментарии друзей в соц сетях о моей внешности ,тоже не вызывали у меня восторга.В какой то момент что то во мне переключилось и я решил привести себя в порядок.Перечитал много статей, пересмотрел много часов видео на youtube от различных блогеров.Скажу честно -одна информация противоречила другой с завидным постоянством и верить кому то на слово очевидно было бы глупо, но все таки из всего этого я могу выделить те моменты, которые реально работает в большинстве ситуаций и сейчас я с вами поделюсь ими. Итак несколько пунктов которые позволят вам начать меняться к лучшему.(похудеть, держать себя в форме)
1 Начинайте день со стакана воды.
Банальный и очень частовстречающийся совет ,но он железобетонный.Стакан воды с утра запускает метаболизм и обменные процессы в организме.Во многих статьях также употребляется совет начинать день с так называемой "лимонной воды"(вода с лимонным соком)для похудения этот совет будет так же полезен, но это по желанию-я просто пью обычную воду.
2.Пейте больше воды
-совет вытекающий из первого.Во первых наш организм состоит по большей части из воды и она необходима нам для поддержания водного баланса, во вторых вода отличный помощник для борьбы с голодом(хоть и кратковременный) так как заполняет желудок.
3 Начинайте утро с зарядки.
Проснулись, выпили стакан воды ,можете чуть чуть полежать еще и вперед-утренняя зарядка.Ничего сверх естественного, Все зависит от вашей физ подготовки.Вспомните упражнения с уроков физкультуры ,интернет статей, которые вы читали.Я начинал с простой банальной разминки-шея ,плечи,корпус,ноги.Со временем добавил туда приседания и несколько упражнений на пресс.Если есть какие то тренажеры, снаряды-можете использовать и их.Главное цель утренней зарядки-разбудить организм.Первые дни будет тяжело ,но со временем вы начнете получать от этого удовольствие. По окончании занятий можете начать заниматься водными процедурами.
4. Завтрак строго обязателен.
После зарядки и душа обязательно позавтракайте.В этой статье я не буду подробно останавливаться на питании, более подробно об этом напишу в других статьях .Для начала запомните главное-завтрак пропускать нельзя.Он должен составлять главную часть нашего рациона, чтобы организм не голодал в течении дня ,что может привести к перееданию.
5 Питание
Старайтесь уменьшить потребление пищи, но избегайте голодания.Запомните голод для организма стресс ,что может привести к обратному процессу=организм начнет откладывать жир в резерв.
Первое время если правда решили похудеть нужно взять свою волю в кулак и отказаться от многих вредных продуктов.в основном перейти на фрукты,овощи,гречку,белое куриное мясо и воду.Со временем можно позволить себе некоторые поблажки ,но уже после определенных результатов и в умеренном количестве-в качестве вознаграждения.
Несмотря ни на что есть несколько пунктов которые употреблять не желательно впринципе:
-Хлеб,булочки и тому подобное
-Сахар,сладости в любом виде(за исключением фруктов)
-Алкоголь(калориен сам по себе, плюс возбуждает чувство голода и вы едите больше чем вам нужно для поддержания организма)
-Фастфуд
-Соль и блюда с ее излишним содержанием (совсем отказываться от соли не стоит , но ее употребление стоит снизить до минимума, она задерживает воду в организме ,что приводит к отекам и нарушению водного баланса)
6 Кардиотренировки
Для похудения на начальных этапах главное запомнить золотое правило.Чтобы похудеть нужно сжигать больше калорий ,чем потребляешь.А как это сделать?у большинства людей сразу начинаются мысли о беге, спортзале и тд.Это с одной стороны правильное с другой для многих людей на начальном этапе будет весьма сложным.Скажу честно я лентяй и я для себя выбрал ХОДЬБУ.Просто гуляйте побольше, ходите пешком на работу/с работы(если позволяет время и растояние).Мне в этом помогает мой IPHONE и APPLE WATСH .Кто знаком с техникой APPLE знает что в приложении активность есть три кольца-так вот я делаю так чтобы каждый день они были заполнены.Если у вас другая техника купите себе фитнес браслет ,установите одно из фитнесс приложений,коих много и ходите,просто ходите,гуляйте.Я обычно делаю это по вечерам.
7 Высыпайтесь!
Сон не только позволяет нашему телу отдыхать, но и влияет на многие процессы в нашем организмов том числе и на метоболизм.Человек ,который мало спит постоянно будет хотеть есть больше чем нужно ,а вам это ни к чему.7-8 часов сна вы просто обязаны себе позволять каждую ночь.
P.S
Какими бы банальными эти советы не были ,они были опробованы мной на практике и принесли результат.Если хотите измениться в лучшую сторону -заставьте себя, начните хотя бы с малого или даже не пытайтесь.