Бёрпи — это комплексное интенсивное упражнение, позволяющее без каких-либо тренажеров и снарядов проработать все основные мышцы тела. И уйдет на него около 10 минут.
Упражнение разовьет выносливость, поможет держать мышцы в тонусе и сжечь большое количество калорий за минимальное время.
Техника выполнения.
Начни из положения стоя, полностью присядь и обопрись на выпрямленные руки:
Отбрось ноги назад, приняв положение лежа:
Отожмись:
Притяни ноги обратно к груди:
И выпрыгни вверх, хлопнув ладонями над головой:
Сразу начинай заново, старайся не делать перерывов между повторениями. Каждый день увеличивай количество таких повторений на один, постепенно достигнув 50 или 100 в зависимости от твоих возможностей. В свое время в армии США выполнение 40 бёрпи за минуту являлось показателем хорошей физ подготовки солдата.
Видео для наглядности:
Понравилась статья? Ставь лайк и жми “Подписаться на канал”, чтобы не пропустить новые материалы!