Все знают, что примерно к 30 годам уровень тестостерона в организме мужчины начинает понижаться. Думаю, не стоит описывать всё, что это понижение принесёт. А знали ли вы, что в ваших же силах не только поддерживать мужской гормон на должном уровне, но и повысить его? Нет? Тогда запоминайте следующие способы.
Стоит оговориться, что должный результат вы получите лишь в том случае, когда будете выполнять большую часть этих советов, а не следовать какому-то одному.
1. Лишний вес
Избавление от лишнего веса подтолкнёт ваш уровень тестостерона вверх. И не думайте, что это не так. По статистике у мужчин с лишними килограммами уровень тестостерона ниже нормы.
2. Физические нагрузки
Тренировки также помогут вам повысить уровень тестостерона, но есть одно важное условие и имя ему регулярность. По мере развития ваших физических показателей, увеличивайте веса и гормон пойдёт вверх!
3. Солнце
Точнее, витамин D. По мнению большинства учёных, этот витамин влияет на уровень тестостерона. Поэтому проводите больше времени на солнце, загорайте, лучшее время – промежуток с 10:00 до 15:00. НО если у вас лишний вес, то получение витамина D из солнечных лучей может быть затруднено (ещё один повод избавиться от него), в таком случае вам помогут витамины.
4. Стресс
Стресс – большой удар по организму. А если перенапряжение такого вида длительное, то начинает вырабатываться кортизол, который блокирует тестостерон. Поэтому перестаньте принимать любую проблему близко к сердцу. У любой неприятности есть решение, помните это.
5. Сахар
Ограничьте потребление сахара. Было выдвинуто предположение, что инсулин (гормон, который вырабатывает поджелудочная железа при повышении уровня глюкозы в крови) снижает уровень мужского гормона. Ну и, конечно же, большое потребление сладкого ведёт к ожирению, а, как мы помним, лишний вес снижает уровень тестостерона.
6. Цинк
Соблюдая норму цинка, вы сможете не только держать уровень тестостерона на должном уровне, но и повысить его. Установлено, что через 6 недель, после включения в рацион достаточного количества цинка, происходит значительный прирост тестостерона. Цинк содержится в еде, которая богата белком: рыба, мясо, молоко, кефир, сыр, бобовые.
Заключение
Соблюдение этих нехитрых советов позволит вам вернуть уровень тестостерона в норму. Главное – соблюдать не 1-2 пункта, а хотя бы 4-5, а ещё лучше каждый. Тогда изменения не заставят себя долго ждать!
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного! Так же прошу вас оценить и прокомментировать данную статью, это поможет мне создавать более качественный контент, спасибо!