Таблетку вечной молодости еще не изобрели, а молодильные яблоки встречаются только в сказках, однако при соблюдении простых правил здорового образа жизни можно без особых усилий продлить молодость с сохранением здоровья и жизненной силы. Даже с наступлением пожилого возраста вы будете молодо выглядеть, сохраните бодрость и жизнерадостность.
Мелатонин – витамин или гормон?
Одним из существенных факторов долголетия является гормон мелатонин, открытый в 1958 году, и способствующий профилактике болезней и сохранению телесного благополучия.
Установлено, что применение мелатонина оказывает следующее действие на организм:
- понижает уровень «вредного» холестерина;
- не позволяет проявиться разрушительному действию гормонов стресса;
- защищает от гипертонии;
- подавляет аллергические проявления;
- уменьшает частоту и степень проявления простуды;
- облегчается лечение шизоневроза, деменции альцгеймеровского типа и синдрома паркинсонизма.
Мелотонин очень эффективно регулирует работу всех систем человеческого тела. Это привело к тому, что его стали выпускаться в качестве лекарственного препарата с реализацией в аптеках (статья о том, как нас обманывают в аптеках), и он быстро стал своеобразным «витамином», принимаемым перед сном.
К аптечному мелатонину приложена инструкция по применению, и наиболее выгодная его цена порядка 420 рублей за стандартную упаковку 60 капсул по 6 мг действующего вещества в каждой.
Памятка! Ознакомьтесь с полным списком дешевых аналогов дорогих лекарств 2018 - 2019.
Но ведь мелатонин гормон, а не витамин, и, в отличие от витаминов, мелатонин вырабатывается в организме, и вполне возможно увеличить его выработку естественным путем.
Выработка гормона происходит в основном ночью, важность мелатонина для сна несомненна, и именно он побуждает нас с заходом солнца зевать и готовиться ко сну. Орган, вырабатывающий мелатонин – это шишковидная железа, или эпифиз, запрятанный в глубине мозга, и долгое время признаваемый бесполезным рудиментом.
Состояние иммунитета человека напрямую определяется количеством вырабатываемого им мелатонина. Достигаемый к 25 годам уровень мелатонина вполне покрывает потребности организма, но по достижению пожилого возраста уровень гормона может сократиться более чем в 5 раз. Причина заключается в том, что мелатонин активно борется со свободными радикалами, количество которых растет с возрастом.
Но можно частично освободить мелатонин от этой функции, нейтрализуя свободные радикалы антиоксидантами, источниками которых являются растительные продукты. Вдобавок можно снизить количество свободных радикалов, отказавшись от чрезмерно жирной пищи и курения. Мало того, «разгрузка» эпифиза приводит к его омоложению, и он надолго сохраняет способность к выработке мелатонина.
Максимума выработка мелатонина достигает с полуночи до 4 часов утра, поэтому к полуночи нужно уже крепко спать; поздний отход ко сну скажется на выработке мелатонина. Работающий в ночную смену персонал подвергается риску развития следующих заболеваний:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- избыточный вес с последующим ожирением;
- гипертоническая болезнь;
- сахарный диабет 2-го типа;
- атеросклероз.
Также выработке этого важного гормона способствует сон при полном затемнении, и тогда выработанного в ночное время гормона хватает до следующего отхода ко сну. Следует знать также, что при всей полезности краткого дневного сна для пожилых людей, он никак не может компенсировать нехватку или недостаточную глубину ночного.
Как поддержать уровень метаболизма в организме
Из сказанного вытекает необходимость соблюдения следующих правил:
- ночью окна, особенно в городах, должны быть плотно зашторены;
- не привыкайте спать при включенном ночнике;
- ни в коем случае, встав ночью, не зажигайте свет; воспользуйтесь переносным фонариком, а еще лучше налобным красным светофильтром на оптической системе;
- наиболее оптимальное время отхода ко сну – за 2 часа до полуночи.
Следует также считаться с тем, что некоторые медикаменты, крепкий кофе, спиртные напитки и табак понижают выработку гормона.
И, что любопытно, днем шишковидная железа вырабатывает «гормон удовольствия» серотонин, а материалом для производства обоих гормонов служит незаменимая (т.е. не синтезируемая организмом) аминокислота триптофан, содержащаяся в следующих продуктах:
- водоросль спирулина;
- соя;
- сыр;
- куриное мясо;
- лосось;
- яйцо;
- шоколад.
Но мелатонин содержится и в готовом виде в следующих продуктах и блюдах:
- кукурузная, ячменная и овсяная каша;
- бананы;
- томаты.
Согласитесь, что разумный совет употреблять эти блюда за час до сна противоречит распространенному (и неверному) совету есть «углеводы утром, белки вечером».
И, что самое главное, для эффективного извлечения мелатонина из продуктов «снотворный» перекус перед сном не должен содержать белков и дополнительных жиров, и съесть его необходимо на голодный желудок, т.е не ранее, чем через 2 часа после не очень обильного ужина. Повышают выработку мелатонина и витамины B3 и B6.
Работу эпифиза подавляют электромагнитные поля, не следует оставлять на ночь включенными их источники – электронные приборы и устройства, т.е. ноутбуки, телевизоры и радиоприемники.
Увлекаться приемом мелатонина в таблетках здоровым молодым людям не следует – прием стандартных доз препарата подавляет выработку собственного мелатонина. Пользу таблетки могут оказать лишь больным и пожилым людям, да и то при соответствующем заключении врача.
Соблюдая все приведенные выше правила и советы, вы замедлите процессы старения и наиболее оптимально используете заложенный в вас природой биологический потенциал, оставаясь молодым, энергичным и жизнерадостным до самого глубокого преклонного возраста.