У каждого было такое, когда сбивался режим сна. Неприятно, чего уж там. С тех пор, как я перешел на удаленную работу, такое стало случаться все чаще, ведь утром не надо было рано вставать, поэтому начал ложиться очень поздно.
Таким образом вышло, что мой режим быстро поменялся на ночной. Вставая в 13:00-14:00, я ложился под утро, часов в 5:00-6:00. Да, выходило 8 часов на сон, что очень хорошо, только вот время неудачное - как раз все спешат на работу, на улице гул машин...
Всегда любил высыпаться, и так уж вышло, что для меня 8 часов - это тот промежуток, когда организм полностью восстанавливает силы. И когда бы не лег - именно через 8 часов встаю без будильника. Думаю, что у каждого есть своя индивидуальная длительность сна.
Так вот, спустя месяц я решил изменить режим и вернуться к общепринятому графику - утренний подьем и ранний отбой. Но что-то пошло не так :)
Попытки
Сначала я не мог заставить себя рано уснуть, получалось лишь под утро, и просыпался раньше я стал.
Потом я попробовал лечь "как нормальные люди", как раз приехали родственники... Но когда просыпаешься в 14:00 - уснуть до полуночи не выйдет, как не старайся. В результате я бодрствовал и уснул опять под утро...
Что-то надо было делать. Тогда я попробовал третий вариант - попытаться не уснуть под утро. Всевозможные физические нагрузки не дали телу уснуть, но голова была ватной уже к обеду... Таким образом я лег в обед и проснулся тогда, когда нормальные люди заканчивают свой рабочий день.
"Да что же такое!" - подумал я и бросил подобную затею.
Но волей случая я все же сменил режим, причем оказалось все достаточно просто :)
Успех
Под утро я лег немного позже обычного, где-то в 10:00. Был четверг, а по четвергам в 19:00 мы играем в футбол. Так вот, завел будильник (впервые за последние полгода), чтобы встать пораньше.
Благополучно проснувшись в 16:00, я проспал около 6 часов (что меньше обычного), к тому же лег я чуть позже. Зато когда пришел с футбола - мой организм просил сна, в нормальное время!
Таким образом, восстановить режим сна спокойно можно за сутки.
При этом организм будет чувствовать себя хорошо, ведь дневной "недосып" в несколько часов полностью компенсируется ночным отдыхом. Проверено на себе.
Вывод
Если у вас такая же проблема, как была у меня - теперь вы знаете ключ. Нужно устроить временный "недосып", тогда вы сможете уснуть до полуночи, а значит и проснуться утром.
Пользуйтесь на здоровье и приятных снов!
ps. Если этот материал оказался полезным - поддержите пожалуйста молодой канал лайком, а лучше подпишитесь. Спасибо вам.