Гнев — это эмоция, а не поведение, возникающее в результате негативных стимулов, таких как ошибка, упущение возможности, обида или дискриминация. Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал гнев, начиная с детского возраста.
В нашей повседневной жизни есть много вещей, которые заставляют нас сердиться. Однако люди с разными чертами личности испытывают разные эмоции. Например, робкий человек может почувствовать печаль, если кто-то кладет ключи не на свое место. При этом экстраверт может испытать дикую ярость.
Гнев, как и все эмоции, является частично инстинктивной и частично контролируемой эмоцией. Это означает, что мы способны сдерживать и уменьшать уровень агрессии, изучая новые методы совладания с ней.
1. Посчитайте до 10
Это один из самых простых и эффективных методов управления гневом. Просто посчитав до 10 в уме, вы дадите время своему мозгу проанализировать ситуацию и принять более обдуманное решение.
2. Спросите себя, почему
Часто гнев является результатом перемещенной агрессии. Например, после тяжелого и эмоционально нагруженного рабочего дня, возращаясь домой, вы становитесь необычайно разгневанным на домочадцев. Неужели это из-за того, что жена не помыла окна? Или потому, что сын получил тройку за сочинение? То, что вы испытываете в этих ситуациях, — это смещенный гнев, в котором эмоция хранится до тех пор, пока не будет найдена более подходящая мишень. Поэтому, когда вы испытываете гнев, спросите себя: Произошло ли что-нибудь сегодня или на прошлой неделе, что могло бы вызвать такую агрессию? Может быть, вас беспокоят боли в спине? Возможно вы не можете простить себе поступок из прошлого, каждый раз возвращаясь воспоминаниями к нему?
3. Выпустите его
Если срываться на родных – не лучшее решение, то что тогда? Многие люди находят русло, в которое могут направлять огромный поток энергии без вреда для себя и окружающих. Для кого-то это рукоделие, другие предпочитают экстримальные виды спорта и физические упражнения. Существует множество спорных исследований касаемо избиения груши в момент напряжения. Одним людям это помогает выпустить пар и продолжать жить мирно и доброжелательно, у других формируется более агрессивное отношение к окружающим. Быть может, вам больше всего подойдет прослушивание любимой музыки и танцы наедине с собой? Или выпустить пар вам помогут два часа в горячей бане? А возможно личный дневник станет лучшим помощник в этом вопросе? В любом случае, нужно пробовать и искать наиболее подходящий для себя вариант.
Введя себе в привычку вспоминать эти три правила в момент эмоционального напряжения, вы значительно улучшите отношения с окружающими людьми, станете более расслабленным и позитивным человеком, что напрямую отразится на вашем состоянии здоровья. Вы уже обнаружили здесь замкнутый круг событий? Тогда вперед.
Источник: ToppiLife.ru