Столько усилий, а результата ноль? В чем дело? Что мешает худеть?
Ошибки, которые совершают худеющие, могут существенно тормозить прогресс. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки — и способы их устранения.
Ориентировка на весы
«Вес ни на грамм не уменьшается»! Такое часто можно услышать от худеющих дам. Вроде и питаются правильно, и двигаются, а весы, гады такие, словно насмехаются.
Вес — это, на самом деле, не особо информативный показатель. Во-первых, он может колебаться в течение дня на пару килограмм. Во-вторых, в нем не отражается ваша «жирность». Вы вполне могли потерять жир, но не терять воду — отсюда и стабильный вес.
Да, сейчас есть умные весы, которые показывают процент жира. Но пока они не слишком совершенны.
Потом, не забываем, что упражнения дают прирост мышечной массы. И, даже худея, вы можете начать весить больше, чем раньше.
В общем, весы — это довольно размытый показатель. Так что правильно будет ориентироваться на замеры сантиметром — обхват талии, бедер и т.д. Или попросту по одежде — штаны стали свободнее? Значит, результат есть!
Неправильный подход к дефициту калорий
Дефицит калорий лежит в основе похудения. Всё вроде бы просто — меньше потреблять+больше тратить=худеть.
Но не всегда получается правильно высчитать необходимый дефицит калорий. Раньше считалось, что всё банально: минус 3500 калорий в неделю дадут отвес в 1 килограмм. Но на деле все мы разные. И результат будет разным.
Плюс люди часто стремятся похудеть быстро, и потребляют калорий очень мало. Такой подход приводит к тому, что теряется мышечная масса, а метаболизм замедляется. И эффекта в плане похудения практически нет. К тому же организм получает серьезный удар.
Очень важно правильно и грамотно подойти к дефициту калорий, учитывая свой пол, возраст, рос и начальный вес. И не нужно пытаться ускорить процесс, скатываясь на два листика салата в день!
Похудение без движения
Кроме жира при похудении теряется и мышечная масса. Поэтому, если не двигаться при снижении калорийности пищи, мышцы будут слабнуть. Плюс замедлится метаболизм.
Если же включить в похудение хотя бы небольшие тренировки — те же занятия танцами — мышечная масса сохранится, а жир будет уходить быстрее.
Не требуется резко начинать спортивную карьеру, особенно если вы раньше вели сидячий образ жизни. Введите прогулки пешком после ужина. Танцуйте под любимую музыку. Опробуйте велотренажер или орбитрек. Но не беговую дорожку! При большом весе и без опыта вы уничтожите на ней свои колени!
Употребление «диетических» продуктов
Волшебная надпись «fat free» может погубить всю вашу программу похудения. Простой пример: фэтфри-йогурт с фруктовым вкусом в 245 граммах продукта содержит 47 граммов сахара. Это 12 чайных ложек. Как вам диетический подход?
Да, производители убирают жир — но чтобы сделать продукт вкуснее, добавляют сахар.
К тому же потребление диетических продуктов может оказывать противоположный эффект. Съев такую «пустышку», вы вскоре снова почувствуете голод.
Лучше выбрать питательные продукты, которые дадут ощущение насыщения — орехи, рыбу и т.д.
Недооценка съеденных калорий
В ходе эксперимента исследователи предложили подопытным вести дневничок калорий. Две недели люди прилежно и искренне записывали, сколько калорий они наели в день. Выяснилось, что в среднем каждый насчитал себе всего 1000 калорий. А вот подсчеты исследователей сообщали, что каждый в среднем наедал на 2000 калорий.
Почему так происходит? Это самообман, которому подвержены даже самые честные. Практически у всех наблюдается тенденция недооценивать потребленные калории. Особенно если речь идет о полезных продуктах — сыр, орехи и т.д.
Следите за размером порции. Горсть орехов — это горсть, а не две и тем более не целая чашка.
Было интересно? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Интересные материалы и полезные советы каждый день.