Секрет похудения кроется не только в физ. нагрузках и правильном питании. Есть и другие важные правила, которых нужно придерживаться, чтобы добиться результата.
1. Никаких особенных усилий прилагать не нужно
Когда мы думаем, что нам нужно сбросить очень много лишних килограмм, это ассоциируется у нас с какими-то исключительными методами. Но это вовсе не так. Путь к успешному похудению состоит из множества простых действий, совершаемых каждый день.
2. Закажите в ресторане свеклу, капусту или шпинат
Дома вы вряд ли будете такое готовить, но если попробуете ненавистные овощи под вкусным соусом, возможно ваше мнение изменится и вы как-нибудь попробуете приготовить здоровую пищу у себя на кухне.
3. Ищите тренера вашего уровня
Найдите наставника, который работает с людьми вашего уровня подготовки. Он будет устанавливать адекватную планку - не слишком высокую и не слишком низкую.
4. Сокращайте калории постепенно и считайте их
Не надо резко ограничивать себя в пище. Это не даст никаких результатов и даже наоборот, может навредить. Сорвавшись, вы не только наберете лишнее, но еще испортите себе настроение и потеряете мотивацию. Снижайте потребляемые калории понемногу. Ваша цель - минус 500 - 1000 ккал от привычного количества. Достигнув ее начинайте просчитывать рацион при котором вы будете чувствовать себя хорошо.
5. Тренировка не должна вас выматывать
Профессиональные тренеры говорят, что поначалу достаточно будет и пары минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок - по 30 сек. в день. Желательно заниматься тем, что вам нравится. Для многих самое простое и комфортное - это ходьба. Она не дает больших нагрузок и ее можно усложнять, просто увеличивая темп. Просто гуляйте 2 - 3 раза в неделю и вы заметите изменения.
6. Чтобы кожа не была обвисшей - теряйте вес постепенно
Нормальная потеря веса: 250 - 1000 г. в неделю. Если вы теряете больше, то увеличьте калорийность пищи, если меньше, пересчитайте рацион и сократите лишнее.
7. Перекусывайте перед сном
Кушать нужно каждые 3 - 4 часа. Если так вышло что уже 10 и вы захотели есть - перекусите легки йогуртом. Ночью голод не будет вас беспокоить, а утром вы не наброситесь на еду.
8. Не сокращайте, а увеличивайте
Не уменьшайте количество сладкого, лучше увеличьте количество овощей. Они дадут чувство сытости. Если любите газировку не уменьшайте ее, а увеличьте объем простой воды и вам будет меньше хотеться пить вредные напитки.
9. Выбирайте интенсивные тренировки
В те дни, когда у вас нет ходьбы, занимайтесь интенсивно. Совершайте простые движения и напрягайте большие мышцы. Со временем вам будет легче - вы начнете делать более глубокие приседания и поднимать гантели потяжелее.
10. Начинайте с простого
Исключите из рациона то, с чем вам было бы расстаться проще всего. Например газировку, которую вы пьете после обеда. Как правило, это просто привычка.
Достигайте успеха небольшими шагами и у вас появится желание стремиться к большему. Работайте над собой каждый день. Ничего сверхъестественного не требуется - просто соблюдайте систему и все получится.
Читайте также:
- 15 самых красивых звездных фигур!
Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал. Делитесь этими советами с друзьями. Хорошего настроения и до скорого!
