Глаз дергается, бессонница уже третий день, а с кровати вставать совсем не хочется. Ерунда? Ведь с кем не бывает! А на самом деле эта «лень» может быть признаком вполне серьезного заболевания. И нужно просто вовремя обратиться к специалисту. ДРУГ описывает 5 простых шагов, которые нужно сделать, чтобы обратиться за психологической помощью — а еще объясняет, почему это вовсе не стыдно и не страшно.
Шаг 1: Оцените своё состояние
«Все из-за чего-то переживают, и ничего, справляются», — думаете вы. Взять ваших родителей — они в вашем возрасте пахали на двух работах и никогда ни к каким врачам не ходили. Да и сын маминой подруги только и делает, что учится, а на жалобы у него времени нет — брали бы пример!
Но дело не в том, что вас окружают сверхлюди. К сожалению, тема ментального здоровья до сих пор остается в определенной степени табуированной: даже самые успешные из ваших знакомых могут страдать от психических расстройств, но вы никогда об этом не узнаете, просто потому что о таком не принято говорить.
Лечения не нужно стыдиться — вы же не ругаете себя за мигрень, а идете к врачу, чтобы поскорее от нее отделаться. И уж тем более не сравниваете свою маленькую мигрень с большой мигренью вашей подруги. Так же и с психическими заболеваниями — у каждого свой предел.
Шаг 2: Определите, насколько все серьезно
«А вдруг все не так плохо?», — продолжаете размышлять вы. Лежать пластом после сессии — это нормально. И проблемы со сном у меня и раньше бывали. Да и о смерти я только думаю, но точно знаю, что никогда не смогу причинить себе вред.
Если вы начали задумываться о получении помощи, то в большинстве случаев оно того стоит. Многие, однако, убеждены, что к врачу нужно идти только тогда, когда в голове появляются чужие голоса. В действительности даже самые «безобидные» симптомы могут потребовать тщательно подобранного лечения. Если всё ещё сомневаетесь, то обратите внимание на следующие пункты.
О походе к врачу пора задуматься, если:
1) У вас нарушился режим сна, возникают мысли о суициде, появились апатия, слабость, тревожность, раздражительность.
2) Вы замечаете, что такое состояние длится не меньше 1-2 недель.
3) Вы чувствуете, что вам не хватает поддержки со стороны, вы не справляетесь с обычным объемом дел и вините во всём себя.
Шаг 3: Решите, какая помощь вам нужна
Для начала поймите, какой врач вам нужен. Перестаньте уповать на Афобазол — как правило, польза от подобного самолечения оказывается минимальной. Остаётся три варианта: пойти к психологу, психотерапевту или психиатру.
Психолог (как и клинический психолог) не имеет права ставить диагноз. Такой врач поможет вам справиться с кризисом или непродолжительным депрессивным эпизодом — если же ваше состояние окажется куда более тяжелым, то хороший психолог направит вас к другому специалисту.
Психиатры и психотерапевты-психиатры могут назначать препараты. Бояться приёма лекарств не нужно — побочных эффектов можно избежать, если врач вовремя скорректирует лечение. Как правило, психиатры работают в паре с психотерапевтами и могут посоветовать вам специалиста для параллельного прохождения терапии. В ходе работы с психотерапевтом вы будете обсуждать свои проблемы, искать их причины и пути решения. Важно сообщать врачу обо всех изменениях вашего состояния — при необходимости специалист всегда изменит дозировку препарата или подберет другой вид лечения.
Шаг 4: Выберите, куда обратиться за помощью
Если вы чувствуете, что дойти до клиники у вас не хватает сил, то попробуйте обратиться за дистанционной психологической помощью – опишите свою проблему на форуме, к примеру, sreda.io, или поищите номер бесплатного телефона доверия для вашего города.
Телефоны психологической помощи:
Москва: 8 499 791-20-50, 8 495 575-87-70
Санкт-Петербург: (812) 708-40-41, (812) 323-43-43
Если силы у вас всё же есть, то сначала необходимо определиться с бюджетом. Путей всего два — пойти в государственное учреждение или обратиться к частному врачу. Один сеанс у частного специалиста обойдётся минимум в 700-1000 рублей. В поиске вам помогут рекомендации людей в интернете. Посмотрите сайты о психологической помощи, к примеру, B17.
Главный плюс частных клиник – кроме паспорта там от вас ничего не потребуют. Если постоянные походы к психотерапевту вам не по карману, то с хорошим специалистом вполне можно проработать план действий всего за пару сеансов. Некоторые частные специалисты также проводят сеансы у себя на дому или по скайпу (как правило, стоимость одного такого сеанса начинается от 500 рублей).
В государственной клинике (или ПНД — психоневрологическом диспансере) помимо паспорта и полиса ОМС вам потребуется хотя бы временная регистрация. Другая загвоздка — в некоторых случаях бесплатно в ПНД вам смогут только назначить медикаментозное лечение. Однако и из этой ситуации есть выход — если ваше состояние достаточно серьезное, вам могут предложить посещать дневной стационар, что подразумевает еженедельное получение медикаментов и прохождение психотерапии. Постановки на учет бояться не стоит — в России он был отменен еще в 1992 году.
Шаг 5: Получите помощь
Перед первым походом к врачу убедитесь, что взяли с собой все нужные документы. Для большей уверенности можете попросить кого-то из друзей сходить с вами – можно даже найти себе сопровождающего в группах по психологической помощи.
Если вы выбрали вариант с государственной клиникой, то с большой вероятностью сначала вам нужно будет поговорить с психиатром, который затем перенаправит вас к психотерапевту для более подробного разговора.
Ваша задача – кратко обрисовать ситуацию и перечислить все симптомы, которые вас волнуют. Полезно будет заранее составить список всего, о чем вы бы хотели рассказать врачу – на случай, если вы растеряетесь.
Вот и всё. Не бойтесь менять врачей, смело говорите даже о небольших изменениях в своём состоянии и вместе со специалистом корректируйте метод лечения. Помните, что восстановление – это не гонка, а долгий процесс, в ходе которого вам придётся научиться прислушиваться к своим чувствам.
Вика Эф