Если вы давно хотите начать бегать, но не знаете, как и когда это делать, то скорее читайте статью.
Как правильно бегать
Чтобы бег приносил максимум пользы, необходимо регулярно им заниматься. Необязательно ежедневно тратить на это все свободное время, но несколько часов в неделю все же стоит выделить.
На первые пробежки отведите 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность бега до 45-50 минут. Оптимальная частота бега – 3-4 раза в неделю.
Если вы задались целью сбросить лишние килограммы, то помните, что сжигание жира происходит через 30 минут бега. Этого времени достаточно, чтобы организм начал потреблять энергию из подкожного жира, и, соответственно, терять в весе.
В беге используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, а затем переходите на бег трусцой. Не забывайте также делать разминку и растяжку перед бегом, чтобы подготовить организм к нагрузкам и сжиганию калорий.
В какое время лучше бегать
Все виды бега обладают определенными преимуществами. Так, большинство экспертов рекомендуют прислушиваться к своему организму и бегать в соответствии со своим биологическим ритмом.
Например, утренний бег дарит заряд бодрости на целый день, тонизирует тело и поднимает настроение. Вечерний же бег снимает стресс и напряжение после рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.
Если вы привыкли просыпаться рано и полны энергии в утренние часы, то бег в первой половине дня вам подойдет больше. Если же вы с трудом встаете по утрам и долго приходите в себя, то, возможно, вечерний бег будет более правильным решением.
Для сбрасывания лишнего веса стоит бегать по утрам на голодный желудок. В этом состоянии в организме максимально низкий уровень гликогена, поэтому сжигание жиров будет более активным.
Читайте также материалы наших друзей:
Бег или штанга: ученые выяснили, какие нагрузки помогают жить дольше
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.