Обратные отжимания являются отличным функциональным упражнением которое можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома и даже в офисе. Все что вам нужно для данное упражнения это устойчивая опора о которую вы можете опираться, это может быть лавка, стул, диван или кресло.
Основной акцент нагрузки при выполнении данного упражнения приходиться на мышцы разгибатели руки (трицепс), заднюю дельтовидную мышцу, а также в работе активно участвуют мышцы груди и трапеции – поэтому мы смело можем назвать это упражнение многозадачным ведь оно помогает нам проработать достаточно большое количество мышечных групп.
Данное упражнение крайне эффективно для развития мышц рук так как известно, что трехглавая мышца руки может составлять 2/3 объёма вашего плеча.
Теолненияхника вып
Выведите руки назад и упритесь ладонями о лавку (или любую другую устойчивую опору). Высота опоры должна быть такой что бы вы могли выполнить опускание корпуса вниз не коснувшись тазом пола. Выпрямите ноги перед собой касаясь пятками пола. Выполните опускание корпуса за счет сгибания руки в локте, Максимально опуститесь вниз, вы почувствуете натяжение в мышцах груди, напряжение в трицепсе и плечах, после чего усилием рук вернитесь в исходное положение выпрямив руки в локтях. Не разводите локти в стороны во время отжиманий, а старайтесь держать их прямо, параллельно друг другу. Важно при выполнении держать корпус максимально ровно для того что бы основная нагрузка пришлась именно на трицепс, корпус при этом опускается максимально близко к опоре, не стоит слишком далеко отодвигаться вперед.
Если вам сложно выполнять данное упражнение с прямыми ногами вы можете согнуть их в коленях под углом (чем острее будет угол в колене, тем легче будет выполнять упражнение).
Если же вы уже опытный атлет и данный вариант слишком прост для вас вы можете его усложнить. Поставьте ноги на возвышенность что бы ваша амплитуда с которой вы выполняете отжимания увеличилась и попросите партнера по тренировке положить вам на ноги отягощение в виде блина или же гантели (главное, чтобы она не скатывалась при выполнении упражнения).
Выполняйте от 10 до 30 повторений в 3-4 подходах и ваши руки заметно прибавят в объёмах.
Читайте больше полезного на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
