Тебя подрезал какой-то хам?Кто-то наступил на только вымытые туфли в трамвае? Какая-то старушка образовала гигантскую очередь в магазине? Тебя просто накрывает гневом, глаза наливают яростью, лицо багровеет и тебе хочется размозжить всё и всех вокруг? Это называется гнев, мы все периодически его испытываем. Начнем с того, что такая реакция - это нормально. Ненормально, если вы не можете контролировать себя, и из-за этого у вас возникает много проблем. Эти 15 способов помогут тебе совладать с собой!
1. Самое время понять, что ты в гневе.
Как только ты почувствуешь непреодолимое желание применить свои навыки борьбы на прохожих, значит ты уже закипаешь. Первым делом, необходимо осознать свое состояние.
2. Дыши.
Это банальный совет, но он работает. Успокой свою нервную систему - вдыхай, а затем медленно выдыхай.
3. Оцени ситуацию.
Возможно тебя грабят, тогда выделяющийся адреналин (Гормон "Бей или Беги") не стоит сдерживать. Но если же ты в пробке, и ты чувствуешь, как тебя накрывает. Пойми, от этого поток не ускориться, ведь торопятся все. Не трать энергию зря.
4. Не делай поспешных выводов.
Если с тобой кто-то не поздоровался, это еще не значит, что человек сделал это нарочно. Возможно, вчера его затопили соседи, и теперь он думает, где лучше брать кредит.
5.Преодолевай препятствия, а не концентрируйся на них.
Во время рафтинга, гребцы не думают: "какой тупой камень, зачем он тут нужен, кто его поставил?" им некогда этим заниматься, они его преодолевают. Так воспринимай жизнь, как бурный сплав, а не череду несправедливостей. В конце концов, мы все в одной и той же лодке ;)
6. Не думай, что гнев может быть мотивацией.
Ошибочно думать, что надо избавляться от него "выпуская пар". Гнев порождает только гнев, это замкнутый круг. Просто дай ему утихнуть.
7. Займись спортом.
Это высвободит энергию, которая выделяется при стрессе.А в результате занятий спортом, повышается уровень дофамина, что улучшит твое настроение. Для этих целей идеально подходит бег.
8. Поговори с близкими.
Иногда, достаточно взглянуть на ситуацию с иной стороны, и гнев моментально исчезает. Поговори с кем-нибудь, кто хорошо тебя знает, возможно он может тебе в этом.
9. Фокусируйся на проблеме.
Если причиной гнева послужили вновь возникшие обстоятельства, то фокусируйся на их решении. Во-первых, только так ты выйдешь из положения. Во-вторых, это поможет перенаправить кипящую в тебе энергию.
10. Осознанность.
Все эти советы не будут работать, если ты не будешь понимать, что ты зол.
Осознание уже является половиной решения. Пойми, что твои эмоции не должны тобою управлять и возьми себя в руки. Гнев - это нормально. Плохо, когда ты не можешь его контролировать и перенаправлять.
Спасибо за то, что ты дочитал. Понравилась статья, ставь лайк и подписывайся, если хочешь регуярно видеть такие новости в ленте! Заранее благодарю.