Ни для кого не секрет, что разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и улучшают работу пищеварительной системы. Вы тоже устраиваете себе разгрузку, чтобы похудеть? Уверены, что не посадите
себе поджелудочную и печень? Узнаем, как легко избавиться от лишнего и не навредить нашему организму.
Чем мы так нагружаем себя, что приходиться разгружаться?
В мире не так уж много людей, которые придерживаются правильного питания. Даже знаменитости, которые регулярно выкладывают посты в социальных сетях о здоровой еде. Никто из нас не видит, как они питаются на самом деле.
Посмотрим правде в глаза. Мы едим вредную пищу. В нашем организме
накапливаются токсины, лишняя соль, жиры. Все это не только мешает нам похудеть, но и полноценно жить. В результате нашей слабости страдает наше тело. Как ему помочь?
Голодание не поможет!
Многие из нас думают, что если в течение дня будем отказываться от еды, то организм начнёт тратить резервные запасы энергии, и мы быстро сбросим лишний вес.
Это главная ошибка при похудении! Хотим мы того, или нет, но нам
нужны минимум 1200-1500 калорий в день для поддержания жизнедеятельности организма. Мы ведь ходим, дышим, у нас работают внутренние органы. На все эти процессы нужна энергия.
Да, но если вообще не есть, то наше тело будет расходовать больше энергии, больше накопленных жиров?
Как бы ни так! Любое голодание организм воспринимает как стресс. И для поддержания жизни будут расходоваться не только лишний жир, но и белок, а также другие нужные нам вещества. А если и этих веществ будет не хватать, то работа внутренних органов, например печени, замедлится. Возможно, что её придётся восстанавливать у врача.
Конечно, лечебное голодание, очень полезно. Но его нужно проводить под
контролем специалиста, с учётом всех особенностей нашего организма.
Лишний жир мы накопили не сразу. Значит, будем избавляться от него постепенно.
Что есть во время разгрузочных дней?
Основное правило – забыть на день жирной пище. Нам понадобятся такие продукты.
1. Белковая пища - 400 гр.
К белковой пище относятся курица, нежирная рыба, яйца без желтков, обезжиренные молочные продукты. Естественно, птицу и рыбу готовим без масла, на пару или отвариваем.
2. Растительная пища – 700-800 гр.
Чтобы не раздражать желудок, овощи и фрукты едим в тушёном или запечённом виде.
3. Каши - 100 – 200 гр.
Без каш не обойтись! Это не только сложные углеводы, но и кладезь витаминов и полезных микроэлементов, которых нет в овощах и белковой пище. Каши готовим без масла.
Все эти продукты комбинируем и едим в течение дня, разделив на 4-5 приёмов.
Если кому-то покажется, что это слишком много еды в день, то уменьшайте размер порций.
Главное не увеличивать! Даже на обезжиренной еде можно поправиться.
Даже если мы знаем, как питаться во время разгрузочных дней, мы можем допускать другие ошибки. Об этих ошибках пойдёт речь в следующей статье.
" Избавляемся от лишнего! 5 ошибок разгрузочных дней Ч2".
Ограничиваете себя в еде, а ненавистные килограммы так и не уходят?! Узнайте о 5 вредных привычках, которые мешают вам похудеть.
Как похудеть с помощью отрубей читайте в статье "Секрет похудения с помощью отрубей! Это должен знать каждый!"
Оказывается, "Похудеть поможет обычная и дешёвая фасоль!"
Можно пить воду и сбрасывать лишний вес! Об этом вы можете узнать в статье "Как пить воду и при этом худеть?"
Чем перекусить, чтобы похудеть? Ответ найдёте в этой статье.
Понравилось?
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, Вас ждёт много интересного и полезного!