1 из 10 женщин в России имеет эндометриоз в репродуктивном возрасте, и это хроническое заболевание часто остается невыявленным.
Эндометриоз - это когда неуместные ткани растут в таких областях, как шейка матки, мочевой пузырь, яичники и маточные трубы. В основном, ткань, которая образует подкладку вашей матки находится вне матки, вызывая кровотечение, воспаление, рубцевание и боль.
Если у Вас выявлено данное заболевание, надо наблюдать за тем, что Вы едите, чтобы облегчить течение заболевания и не усугубить проблему. Сосредоточьтесь на противовоспалительной, гормональной диете, и запомните эти продукты, которые не надо употреблять!
В конце статьи список, что полезно при этом заболевании! Дочитайте до конца.
1. Избегайте молочных продуктов
Попробуйте обезжиренную молочную или, если можно, молочную диету. Ищите молочные продукты, в составе которых не содержится казеин, коровье молоко или протеин молока. Казеин вызывает симптомы эндометриоза.
2. Избегайте клейковины
В исследовании участвовало 207 женщин, 75% сообщили о значимом уменьшении болезненных симптомов эндометриоза, проведя 12 месяцев на безглютеновой диете. Старайтесь больше сосредоточиться на потреблении цельных зерен, таких как овес, киноа и рис (коричневый, басмати и дикий). Витамины B и добавленное волокно найденные в этих зернах повышают здоровый пищеварительный тракт и уменьшают спайки в сахаре крови.
3. Избегайте сладостей
Если у вас есть зависимость от сладкого, это может быть трудно, но сахар плохо влияет на лечение эндометриоза и должен быть ограничен. Однако, если вы жить не можете без сладкого, можете удовлетворить свою потребность в виде небольшого кусочка горького шоколада или сухофруктов.
4. Избегайте алкоголя
Алкоголь, как полагают, ухудшают функции яичников, усугубляет симптомы ПМС.
5. Ограничить красное мясо
Говядина, стейк, свинина и телятина должны быть ограничены одной или двумя порциями в неделю. Красное мясо не только провоцирует воспаление , но и вызывает гормональный дисбаланс.
6. Ешьте орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена Чиа являются превосходными источниками витаминов B и содержащихся в них Омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на эндометриоз. Кушайте в день 1-2 горстки орехов.
7. Ешьте рыбу и морепродукты
Лосось, сельдь, сардины, треска! От трех до пяти порций рыбы в неделю вы будете купаться в Омега-3. Употребляйте более жирные и глубоководные сорта рыб, потому что у них еще больше Омега-3, которые, как мы знаем, имеют противовоспалительные свойства.
8. Есть фрукты
Ничего удивительного. Фрукты хороши для тех, у кого есть и нет эндометриоза, но их антиоксидантные и противовоспалительные свойства делают их особенно хорошими для тех, у кого эндометриоз. Отыщите плоды с более низким гликемическим индексом, такие как черника, малина, персики, клубника, груши, грейпфруты, апельсины, вишни, яблоки и гранаты. Цель: 1-2 порции в день, и выбирайте свежие, сезонные ягоды и фрукты- в них меньше пестицидов.
9. Ешьте овощи
Опять же, неудивительно, что овощи важны для здорового, сбалансированного питания. Также установлено, что овощи полны антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Темно-лиственная зелень, брюссельская капуста, морковь, свекла, горох, лук, цветная капуста. 4-5 порций в день будет достаточно.
10. Ешьте растительные масла холодного отжима
Масла богаты Омега-3 и антиоксидантами, а также мононенасыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Ищите масла исключительно холодного отжима, потому что они химически не обработанные. Добавляйте его в салат, жаркое. 2-4 порции в день.
Понравилась статья? Ставьте лайк. Подписывайтесь на канал!
Вам также могут понравиться и эти статьи:
Достаточно всего 10 минут для упругого тела
Как сыр влияет на организм и запускает режим похудение
Как есть мед и худеть?