Причины заболевания: У многих людей по мере старения кости начинают утрачивать плотность и прочность. В случае остеопороза этот процесс ускоряется, и кости становятся настолько слабыми и ломкими, что опасность переломов высока даже при незначительных падениях. Наиболее подвержены этому кости бедра, запястья и позвоночника
Остеопороз может развиться у каждого, но более подвержены ему женщины, особенно после менопаузы, когда произошли гормональные изменения. Среди прочих факторов риска можно отметить применение кортикостероидных препаратов в течение длительного времени, малый вес тела, курение и излишнее потребление алкоголя.
Как бороться с болезнью:
Как правило, людям, страдающим остеопорозом, приходится принимать лекарства, способствующие нормальному росту кости. Женщинам может быть назначен курс восполнения гормонов.
Доктор предложит вам безопасные упражнения, подходящие в вашей ситуации. Обычно рекомендуются упражнения для нормализации веса тела, но при этом следует избегать их длительного или напряжённого выполнения. Если у вас остеопороз, то делать ежедневные прогулки километра по полтора–два, возможно, будет наилучшим упражнением, поскольку сводит сотрясение костей до минимума. Упражнения, мягко растягивающие спину, помогут улучшить осанку, ведь сутулость создаёт дополнительное давление на позвоночник и повышает риск его переломов. Занятия наподобие гимнастики тайцзицюань, улучшающие осанку и чувство равновесия, будут также полезны, поскольку снижают опасность получения травмы в результате падения.
Тем, кто страдает остеопорозом, необходимо порядка 1200 мг кальция в день, и врач может порекомендовать вам пищевые добавки с кальцием и витамином D, которые позволят обеспечить потребности организма. Также важно, чтобы ваше питание было богато продуктами, содержащими кальций.
Чтобы снизить риск переломов, постарайтесь сделать ваше жилище безопасным, убрав все
растянутые по полу шнуры или незакреплённые края ковров, о которые можно споткнуться.
Упражнения с нагрузкой
Чтобы сохранить крепость костей, необходимы регулярные упражнения с нагрузкой. Это могут быть упражнения, выполняемые стоя на ногах, когда костям приходится удерживать ваш вес.
Простое стояние или прогулка дают малую нагрузку на кости. Но когда вы шагаете, прыгаете или бьёте ногой по мячу, кости получают такой толчок, который может в шесть раз превосходить вес вашего тела. Их ответная реакция выражается в увеличении плотности и крепости. Быстрая ходьба или пробежка являются прекрасной формой упражнений с нагрузкой. Полезен любой вид физической деятельности, будь то работа по дому или в саду. Среди других форм упражнений с нагрузкой – аэробика, стэп, теннис, футбол и танцы. Занятия с отягощениями в спортивном зале помогают увеличить плотность костей верхней части тела.
Большинству людей необходимо уделять упражнениям, по меньшей мере, 30 минут три–четыре раза в неделю. Со временем следует увеличивать количество и интенсивность упражнений, чтобы они продолжали содействовать поддержанию плотности костей. Прежде чем приступать к новой программе тренировок, неплохо посоветоваться со своим лечащим врачом, в особенности если у вас есть какие-либо неполадки со здоровьем, либо излишний или недостаточный вес.
Тренировки будут полезны в любом возрасте, но в идеале следует начинать их ещё в молодости, продолжая заниматься в течение всей жизни. Наилучшее время для повышения плотности костей – время их роста. Принимая это во внимание, следует содействовать регулярным занятиям детей и подростков. Это очень важно для девочек, поскольку у женщин существует большая опасность возникновения проблем с костями.
Питание для прочного скелета
Чтобы поддерживать кости здоровыми и крепкими, необходимо хорошо сбалансированное питание, богатое кальцием и другими минералами, такими как магний и фосфор. Если ежедневно проводить какое-то время на свежем воздухе, избегать курения и злоупотребления спиртным, это также хорошо скажется на крепости ваших костей.
Добавки
Самый лучший способ удовлетворить свои потребности в кальции – правильное питание.
Специалисты по питанию советуют потреблять ежедневно по 1000 мг кальция, а в случае беременности или кормления грудью, его количество следует увеличить. Если у вас не получается обеспечить должное количество кальция в своём рационе, поговорите с врачом о назначении пищевых добавок.
Лучшим источником кальция считаются молочные продукты, но вы можете получать его и из других продуктов.
Необходимые минералы
Детям и подросткам необходимо ежедневно включать в свой рацион пищу, богатую кальцием. Наилучшим источником являются молочные продукты, среди которых молоко, сыр и йогурт. Кальций содержится также в рыбе со съедобными костями, в такой как анчоусы, консервированная семга и сардины. Другими источниками кальция могут служить хлеб, злаки, бобовые и зелень.
Для образования новой костной ткани, кальцию в помощь необходим фосфор. Многие из кальций-содержащих продуктов, таких как молоко и курятина, содержат ещё и фосфор, поэтому маловероятно, чтобы при достаточном потреблении кальция, у вас возник недостаток фосфора. Другим важным минералом является магний. Он содержится в разнообразных продуктах, среди которых цельные злаки, орехи, бобовые и зелень. При нормально сбалансированной диете, вы вряд ли столкнётесь с дефицитом магния в организме.