Актуально для тех, кто набирает вес, сидя на диете.
❌Эти советы не помогут, если из-за задержки воды и отеков у вас уже начались проблемы с почками. В этом случае только к врачу.
Итак, если вы уже угробили свой ОВ и считаете, что дело дрянь, не паникуйте. Восстановить его можно, только о диетах придется забыть.
💡Самое важное - не пытайтесь восстановить ОВ диетой-калорийкой "для разгона". Работу организма она наладить не поможет.
💡Что делать?
🔹Если сидели на жесткачах, делайте выход. Нет, не нужно бросать все и сразу переходить на ип. Я против такого подхода, лучше закончить начатое. Переходить нужно плавно, иначе резко наберете вес, испугаетесь и опять на диету.
🔹После выхода питайтесь любыми продуктами, которые вам хочется есть, но при этом по объему и ккал они должны быть примерно такими, как в последний день выхода.
🔹Если выход был максимально "правильным" без вредных продуктов, то добавляйте их постепенно, не набрасывайтесь сразу на запрещенку.
🔹Каждый день добавляйте ккал. Не нужно считать их. Просто съешьте лишнюю печеньку, яблоко, сделайте порции на пару ложек больше.
🔹Желательно питаться разнообразно, чтобы организм впоследствии не реагировал негативно на непривычные продукты.
🔹Увеличивать ккал нужно до тех пор, пока вы не поймете, что физически наедаетесь, не голодаете, энергии хватает на все.
Только после этого стоит полностью переходить на ип.
Я уже не скидывала ни одного кг на диетах, но сделала правильный выход, восстановила ОВ и не набрала вес, когда перешла на интуитивное питание. Вес просто стоял. Через пару месяцев лишние кг начали уходить.