Дневная норма калорий для взрослого человека в среднем составляет 1500-2000 ккал в зависимости от роста, веса и индивидуальных особенностей, со скакалкой можно сжечь половину суточных калорий всего за час.
Этим простейшим спортивным снарядом умеет пользоваться с детства практически каждый, а научиться его использовать можно за пару минут.
Кроме этого, за час интенсивной тренировки со скакалкой вы можете потерять от 700 до 1000 ккал.
Прыжки со скакалкой - это ещё и серьёзная кардиотренировка, поэтому с особой осторожностью следует заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
А вот для людей с повышенным весом упражнения со скакалкой более безопасны, чем бег, так приземляетесь вы на обе ноги, что распределяет нагрузку более равномерно.
Но как проскакать час, тем более интенсивно?
Начинайте постепенно, занимаясь в комфортном для себя темпе и столько времени, сколько сможете без надрыва и истощения.
Ежедневно увеличивайте время занятий, не забывая про дни отдыха. Ниже представлена примерная программа тренировки на месяц с комфортным и плавным увеличением времени выполнения упражнения.
Если просто скакать стало скучно, вы можете разнообразить упражнение более интересными и веселыми вариантами, как например, на данной иллюстрации.
Другие интересные статьи о фитнесе:
Как выглядит мужчина с высоким уровнем тестостерона
Домашний фитнес - 6 главных секретов успеха
5 бесполезных и опасных домашних тренажеров
Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и увидите в своей ленте больше качественных материалов по данной теме, а также поддержите статью и автора лайком!