Как сбросить лишний вес, не прибегая к услугам спортивных залов? Давайте рассмотрим несколько видов физической активности, которые помогут вам в борьбе с избыточными килограммами.
Бег
Бег – пожалуй, именно этот вид спорта первым приходит на ум, когда ваша цель - похудеть! И это вполне оправдано. В среднем, час бега со скоростью 12 км/ч сжигает 900 калорий. Однако занятие бегом – это довольно серьезный стресс для организма, поэтому прежде, чем начать бегать, следует проконсультироваться с врачом.
Роликовые коньки
Час катания на роликовых коньках помогает сжигать до 800 калорий. Во время езды на роликах активно тренируются косые мышцы живота, нижние мышцы спины, мышцы голеностопа и ягодиц. Важно помнить, что лишь цикличность высокой и средней интенсивности нагрузки способствует сжиганию жировых запасов.
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке в несколько подходов в течение часа помогают сжечь около 700 калорий. Это полезный способ не только сбросить избыточный вес, но и накачать мышцы и приобрести стройное и подтянутое тело. Прыжки, в совокупности с движениями кистей, задействуют мышцы спины, голени и икроножные мышцы. Также это неплохое упражнение на координацию, часто используемое боксерами в качестве разминки.
Ходьба по ступенькам
Ходьба по лестнице является отличной кардиотренировкой и помогает сжигать около 650 калорий за час. При ходьбе по лестнице задействуются верхняя поверхность мышц бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Регулярная ходьба по лестнице положительно влияет на общий тонус тела.
Лыжи
Час активных занятий на лыжах способствует сжиганию 500 калорий. Этот вид спорта отлично развивает максимальное количество групп мыщц: мышцы голени, бедра, верхних конечностей, плечевого пояса, а также мышцы спины и живота. Занятие горными лыжами еще более жиросжигательно: за час сжигается около 600 калорий.
Читайте также: материал наших друзей "Фитнес по-русски":
Фитоняшка подражает Волочковой и другие топ-3 фитнес-фото недели
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.
