Самое неприятное в страхе то, что он сильно ограничивает человека. Человек теряет самостоятельность в принятии многих решений, идет на какие-то уступки, от многого отказывается, и это происходит потому, что человек перестает управлять собой – им командует страх. Люди часто не осознают наличие страха, но также часто переоценивают его. На самом деле, страх – это только эмоция.
Страх – это наше нежелание попадать в какую-то ситуацию, потому что мы считаем, что это принесет нам вред. Но избежать пугающей ситуации практически невозможно, всегда есть шанс попасть в жизни в нежелательное происшествие.
Вместо того, чтобы бояться, лучше помнить, что помочь может спокойное состояние, способность управлять своими эмоциями и поступками, способность принимать взвешенное решение. Получается, что страх — это один из способов защиты, но самый непродуктивный. Он обманывает нас, давая ощущение ложной безопасности, и мы, руководствуемые страхом, не сможем быть «на чеку» в нужную минуту.
Страх реализуется в панике и навязчивых мыслях. Что такое паника все понимают, а откуда берутся навязчивые мысли? Все очень просто: это те мысли, которыми человек не способен управлять. Их будто гонишь от себя, а они возвращаются вновь и вновь, не желая Вас покидать. Не могут они уйти, потому что в их основе лежит страх. Человек боится и хочет отгородить себя от страха, «не думая» о нем. Он дает указание организму забыть, запрещает вспоминать о страшном, но сила страха настолько велика, что прорывает запрет в виде навязчивых мыслей. Они возникают, в первую очередь, как попытка найти решение, выяснить причину страха, но из-за двух взаимоисключающих команд теряется равновесие.
Если у Вас возникают панические состояния или Вас преследуют навязчивые идеи, не делайте сразу поспешных выводов. В каждой ситуации есть положительные стороны. Подобные состояния громко сигнализируют вам о том, что у Вас что-то не в порядке, где-то в глубине сознания сидит страх или проблема, требующие решения.
Перед тем, как обратиться за помощью к специалисту, попробуйте справится со страхом своими силами. Обратите внимание на следующие возможные способы:
1.Если Вам становится дискомфортно в общественных местах, потеют ладони, затрудняется дыхание, сделайте несколько дыхательных упражнений. Лучше всего при этом следить по часам за количеством вдохов и выдохов в минуту. Дышите глубоко и медленно, расслабьтесь. Если нужно, выпейте воды или выйдите на свежий воздух. Прислушайтесь к своему организму – он подскажет правильное решение.
2. Вдыхайте запах мятного или лимонного масла (конечно, если вам нравятся эти ароматы). Доказано, что это не только успокоит и снизит тревожность, но и улучшит настроение, придаст Вам силы.
3. Достаточно простым и эффективным является следующий способ: нарисуйте свои страхи на бумаге, изобразите их смешными или даже нелепыми. Вырисовывайте старательно, со всеми деталями, подбирайте цвета для раскрашивания. Развесьте получившиеся рисунки по квартире или офису и всегда, проходя мимо них, посмеивайтесь над ними. Смех – серьезное оружие против страхов.
4. Можно еще попробовать пережить страх в себе. Данный способ требует силы духа и упорства. Нужно представить пугающую ситуацию во всех мельчайших подробностях, смоделировать ее. Вы будете испытывать сильные эмоции, сначала они будут негативными, но через какое-то время отрицательные чувства ослабнут, наступит расслабление.
Надо честно заметить, что справиться со страхом даже с помощью перечисленных методов совсем непросто. Страх сидит глубоко в Вас, на борьбу с ним потребуется много времени, сил и желания победить. Справится с навязчивыми мыслями и приступами паники не всегда удается самостоятельно, в таких случаях советую обратиться к специалисту, который окажет помощь и поддержит в этой сложной ситуации.