Последний месяц лета уже близится к середине, а вы так и не пришли в форму? Возможно вам следует напомнить себе некоторые базовые и не только правила в снижении веса и вспомнить то, ради чего вы хотите привести себя в форму. Не отчаивайтесь! Времени до конца лета ещё предостаточно, чтобы успеть потрудиться над своим внешним видом, после чего насладиться заслуженными результатами и изменениями. Итак, TALKABOUT представляет 3 обязательных правила, если вы хотите похудеть.
Правило №1
Чтобы снизить количество жира в вашем организме надо находиться в дефиците калорий.
Вы можете придерживаться разных диет, разных подходов в питании, но пр и этом находиться в дефиците калорий.
Чтобы находиться в дефиците калорий, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь за сутки. Например, за день из всех приёмов пищи вы получили 1700 килокалорий, а потратили 2200 килокалорий, значит 500 калорий организму придётся взять из запасов (жира). Таким образом каждый день находясь в дефиците калорий, вы сможете похудеть 0,5-2 кг, всё зависит от вас. Чем больше дефицит вы создаёте, тем больше жира в качестве энергии придётся использовать нашему организму.
Важный факт: чтобы сжечь 1 килограмм жира надо собрать 7500-7700 килокалорий путём дефицита. То есть если ежедневно у вас выходит выйти на 500 килокалорий, которые организм будет брать из жира, то от килограмма чистого жира вы избавитесь примерно через 15 дней: 500*14=7500.
Правило №2
Дефицит калорий должен создаваться в следствии увеличения физической активности, а не за счёт снижения еды.
Важно понимать, что лишать себя еды - не выход! Уменьшая до минимума количество еды, ваш организм включает инстинкт самосохранения, и наоборот начинает накапливать жир. Даже если вам и удастся продержаться некоторое время на минимуме питания, это не значит, что вы распрощаетесь с надоевшими килограммами, но вы однозначно испортите себе здоровье. Питайтесь полноценно, но правильно, помните, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Углеводы во время диеты старайтесь минимизировать и перемещайте их потребление на первую половину дня. И ещё раз: не ограничивайте себя в еде, если хотите есть - ешьте, хотите устроить себе небольшое отклонение от диеты - устройте, хотите съесть пончик - съешьте. Но после всего этого обязательно отработайте эти так называемые "чит-милы". Самое главное, что худеем мы в первую очередь для себя, а поэтому нет смысла изнурять себя голодовками, просто живите и тренируйтесь активнее.
Правило №3
Вы должны выпивать достаточное количество воды на регулярной основе.
Человек почти на 70% состоит из воды, поэтому этот напиток является самым важным элементом для правильного и здорового функционирования нашего организма. Большинство худеющих и тренирующихся людей пренебрегают этим правилом и думают, что вода никак не повлияет на процесс похудения. Другие же думают, что и так пьют достаточное количество воды, выпивая при этом максимум 1.5 литра этой жидкости. Возьмите себе за правило - выпивать за день 2 литра воды. Это же не так сложно. Отмерьте себе нужный объем воды утром и к вечеру вы должны разделаться с ней. Через неделю-другую это войдёт в привычку.
Важно понимать, что чай, кофе, газировка, сок, молоко - не замена воде и в общий зачёт количества выпитой за день воды мы их не включаем. рекомендуется делать так: если вы заварили себе чашку кофе, то налейте такую же чашку чистой воды и после того, как выпили ваш кофе, выпейте воду. То есть идея заключается в том, чтобы пить адекватное количество воды к другим напиткам. так вам будет легче не сбиться с счёта выпитой воды и вы не допустите дегидратации вашего организма.
Все изображения взяты из открытого источника: pixabay.com
TALKABOUT желает вам успехов в достижении идеальной формы.
Считаешь статью полезной? Ставь лайк и подписывайся;) У нас ещё много полезных советов!
Так же нам будет приятно, если ты поделишься этой статьёй в социальных сетях!