Бег-отличный способ привести себя в форму, и почти каждый может это сделать. Вам не нужен доступ к причудливому спортзалу, дорогому оборудованию или тренер для тренировки. Вы можете просто надеть кроссовки и идти на пробежку.
Учитывая, что так легко заняться спортом, многие новички прыгают прямо в бег, не зная, что нужно. Многие совершают ряд распространенных ошибок, которые могут помешать тренировкам или привести к травмам. Если вы только начинаете, имейте это в виду, чтобы увеличить свои шансы на успех.
Делать слишком много на ранних этапах
Одна из самых больших ошибок новичков-бегунов-делать слишком много на ранних этапах . Выбор нового хобби, такого как бег, несомненно, увлекателен, но начинающим бегунам нужно облегчить спорт, создав базу пробега, прежде чем увеличивать расстояние, интенсивность и частоту своих пробегов. Медленное включение в программу тренировок поможет снизить риск получения травм,так что вы сможете продолжить свой новый бег. Многие эксперты предлагают увеличивать пробег не более чем на 10% каждую неделю.
Не бегать в дни отдыха
Новички могли думать что им нужно бегать каждый день для того чтобы встретить их цели пригодности или вес-потери, но это не смогло быть более далеко от правды. Бег-это ударопрочная деятельность, которая может быть очень тяжелой для вашего тела, особенно для начинающих бегунов, чьи мышцы и кости еще не были подготовлены для таких интенсивных упражнений. Так важно дать вашему телу обширный остальные между разминками. Следуйте плану тренировок, включающему дни отдыха.
Выбор экипировки
Хотя это может быть правдой, что вам не нужно дорогое оборудование, чтобы приступить к работе, важно, что вы носите надлежащее снаряжение для ваших тренировок. Самая важная часть оборудования для бега-хорошая пара кроссовок, поэтому обязательно проведите некоторое исследование, прежде чем покупать пару. Посетите работающий специализированный магазин и попросите сотрудника подогнать вам обувь. Они проанализируют вашу походку, а затем порекомендуют несколько вариантов в вашем бюджете. Также важно: поддерживающий спортивный бюстгальтер.
Не смешанное обучение
Когда новички начинают бегать, они, как правило, ныряют головой в свою тренировку с бегом после бега. Бег, безусловно, делает вас лучшим бегуном, но не тогда, когда вашей обычной тренировке не хватает разнообразия в виде перекрестных тренировок. Важно смешивать ваши тренировки, чтобы Вы не всегда использовали одни и те же мышцы, что может подвергнуть вас риску чрезмерных травм и в конечном итоге подорвать ваши усилия.
Бег через боль
Бег иногда может быть неудобным, особенно для новых бегунов. Это чувство-часть того, чтобы стать лучшим бегуном, но боль-это совсем другая история. Если что-то болит, когда вы бежите, вам нужно остановиться и лечить симптомы.
Сравнивать себя с другими
Когда вы только начинаете с бега, трудно не сравнивать себя с другими. Вы в восторге от бега, поэтому вы, вероятно, читаете блоги, журналы и доски объявлений, где вы можете начать чувствовать себя неадекватным о своем собственном пробеге или беге.
Вместо того, чтобы смотреть на себя, помните, что каждый Бегун когда-то был новичком и использовал свой успех в качестве мотивации!