Тестостерон - очень важная часть жизни любого человека, независимо от того, знает он об этом или нет. Этот гормон контролирует многие аспекты «мужественности», такие как рост половых органов, рост волосяного покрова, огрубение голоса и наращивание мышц и сильных костей. Кроме того, клетки мозга имеют рецепторы тестостерона, которые значительно влияют на психическое здоровье, поэтому люди с низким уровнем тестостерона более склонны к перепадам настроения, депрессии и умственной усталости.
Мы можем предположить, что вы знаете почти все симптомы низкого тестостерона от прослушивания всех рекламных роликов и чтения онлайн-статей - эректильной дисфункции, низкой энергии, ожирения и неспособности к наращиванию мышц. И мы уверены, что всякий раз, когда эта тема поднимается, вы начинаете проверять себя на наличие этих симптомов. И единственный верный способ узнать, действительно ли ваши уровни тестостерона ниже, чем они должны быть, - это посещение врача и проведение анализа крови.
Но если вы похожи на большинство мужчин, вы, вероятно, ненавидите саму идею идти к врачу для тестирования, поэтому вы должны прочитать эту статью, чтобы узнать, как вы можете узнать свой уровень тестостерона дома.
Конечно, это будет не так точно, как результаты анализа крови, но это важная и полезная вещь, если вы подозреваете, что ваш тестостерон может быть ниже, чем должно быть. В большинстве случаев вы можете получить довольно реальную оценку вашего производства тестостерона, просто проверив несколько вещей, которые мы собираемся объяснить в тексте ниже.
Избыточный вес
Процент жира в организме имеет много общего с Т-уровнями. Поэтому внимательно посмотрите в зеркало и попробуйте оценить процентное содержание жира в организме. Чем больше жира вы носите, тем больше ферментов ароматазы производит ваше тело. Фермент ароматазы отвечает за превращение вашего драгоценного тестостерона в эстроген, что является одной из основных причин, по которым мужчины с избыточным весом имеют действительно низкий уровень тестостерона.
Таким образом, первым фактором риска для низких Т-уровней является избыточный вес - если вы признаете, что имеете много жира в организме, существует большая вероятность того, что ваше производство тестостерона будет менее оптимальным.
Размер яичек
Размер этих органов - еще один ключевой показатель, который может рассказать вам, сколько тестостерона вы производите. Небольшой процент тестостерона производится в надпочечниках, но около 95% его производится в ваших яичках, поэтому логично, что их размер и форма могут дать важные подсказки о ваших Т- уровнях.
Фактически, ваши яички не могли бы существовать без тестостерона, поэтому, если они маленькие и атрофированные большую часть времени, ваше производство тестостерона, вероятно, будет низким. И наоборот - если вы чувствуете их большими и полными большую часть времени, у вас, вероятно, высокий уровень тестостерона и производство спермы.
Качество и частота эрекции
Как вы можете предположить, яички управляются тестостероном, и это также включает утреннюю эрекцию. Как часто вы испытываете слабую эрекцию или эректильную дисфункцию?
Если у вас Т-уровни низкие, вы, вероятно, будете испытывать частые приступы эректильной дисфункции и / или редко испытываете утреннюю эрекцию. Если у вас вообще нет утренней эрекции, вы также можете иметь низкий уровень оксида азота, поэтому определение частоты и качества ваших эрекций имеет решающее значение для обнаружения того, являются ли ваши T-уровни оптимальными.
Тип тренировок
Если вы часто поднимаете тяжелые грузы и выполняете кардио, ваши Т-уровни, вероятно, будут высокими.
Однако если вы больше тренируетесь на выносливость, производство тестостерона может быть низким. Другими словами, чем более физически сложна ваша тренировка, тем больше тестостерона вы производите. Поэтому, даже если вы не уверены в том, соответствуют ли ваши Т-уровни норме, вы можете сделать их больше, начав чаще поднимать тяжелые грузы.
Сильный запах пота
Сильный запах пота также является индикатором ваших Т-уровней. Как только вы входите в период полового созревания, ваши апокринные железы начинают создавать апокриновый пот, который несет сильный запах и на самом деле является признаком здорового производства тестостерона.
Вы наверняка заметили, что когда дети потеют, это не пахнет также резко, как пот, вырабатываемый подростками или взрослыми. Так что в следующий раз, когда вы будете вспотевшим, принюхайтесь.
Возраст
Естественно испытывать снижение уровня тестостерона после достижения 30-летнего возраста. Конечно, это снижение будет медленным и стабильным, но к 50 годам ваши T-уровни точно будут ниже, чем в 20 лет.
Однако основные причины этого можно найти не столько в биологии, сколько в нашем современном малоподвижном образе жизни - с возрастом мы склонны быть все меньше и меньше физически активными и больше времени проводить в малоподвижном состоянии. Вот почему пожилые мужчины могут извлечь большую пользу из тяжелой атлетики - кроме того, что она держит вас в отличной физической форме, поднятие тяжестей также может гарантировать, что уровень тестостерона не будет падать слишком резко и сильно.
Диета
Вы уверены, что будете есть как можно больше чистой, натуральной пищи, или вы зависимы от нежелательной пищи, как и большинство населения? Это различие является очень важным при обсуждении уровней тестостерона.
Мужчины, которые едят органические продукты и укладываются в ежедневные потребности в здоровых жирах и белках, как правило, имеют более высокие уровни Т, чем мужчины, которые едят вегетарианскую пищу, потребляют низкокалорийные блюда или, наоборот, потребляют слишком много обработанных продуктов. Аналогичным образом, внесение некоторых изменений в ваш рацион, таких как увеличение потребления цинка, витамина D и здоровых жиров и устранение сахара и транс-жиров, может помочь вам сбалансировать уровни тестостерона естественным путем. Не забывайте, что вы - это то, что вы едите.
Если окажется, что ваши Т-уровни ниже ожидаемого, не беспокойтесь. Существует множество естественных способов увеличить производство тестостерона, в основном за счет увеличения физической активности и сбрасывания лишних килограммов, но на рынке также есть несколько замечательных добавок, повышающих тестостерон, что придаст вашему телу дополнительный толчок.
Все, что вам нужно сделать, это задуматься и провериться уже сегодня, чтобы в дальнейшем получать самые важные и необходимые преимущества тестостерона.