Это один из аспектов нашей жизни, который большинство принимает как нечто само собой разумеющееся: занимайтесь сексом и беременеете. На самом деле даже незначительные сбои могут привести к тому, что ваше тело не будет с вами сотрудничать. Простые советы для здоровья, которые могут увеличить шансы забеременеть.
1. Ешьте здоровую пищу
Хорошее питание увеличивает шансы на зачатие! Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, железа, цинка, витамина C и витамина D, так как дефицит этих питательных веществ связан с длинными менструальными циклами и высоким риском раннего прерывания беременности.
Узнайте у своего врача, следует ли вам принимать ежедневно добавки с витаминами. Не забудьте употреблять продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты, яйца и фасоль!
2. Подумайте, прежде чем пить
Все больше исследований показывают, что употребление алкоголя снижает способность забеременеть (может также нанести вред развивающемуся плоду). Алкоголь меняет уровень эстрогена, который может мешать имплантации яйца.
Нужно также ограничить кофеин, если вы претендуете на малыша. Хотя результаты испытаний различны, можно предположить, что кофеин влияет на уровни женских гормонов и, безусловно, влияет на беременность. Ограничьте суточную дозу кофеина.
3. Контролируйте свой вес
В дополнение к рискам, связанным со здоровьем, избыток жировой ткани может привести к перепроизводству определенных гормонов, которые препятствуют овуляции. Ваши циклы могут стать менее регулярными и уменьшаться шансы на зачатие.
С другой стороны, слишком мало жировой ткани означает, что организм не может вырабатывать достаточное количество гормонов, необходимых для овуляции или трудно поддерживать беременность. Упражнения помогают корректировать вес. Не переусердствуйте с интенсивностью тренировок! Прежде чем пытаться забеременеть, поговорите со своим врачом или акушером о повседневных тренировках.
4. Подумайте над рабочим местом
Излучение, закись азота, топливо для реактивных двигателей и некоторые распространенные промышленные химические вещества могут нарушить менструальные циклы и снизить рождаемость. Будьте осторожны!
Если вы работаете с опасными химикатами, обратите на этот пункт внимание. Максимизируйте свою фертильность, попросите о постоянных изменениях, если это возможно. Всегда используйте средства индивидуальной защиты, если работаете в среде с определенными химическими веществами.
5. Конец сигаретам!
Бросайте курить. Токсины из сигарет не только повреждают яичники женщины, нарушают процесс оплодотворения и имплантации, но и вызывают старение яичников. Это означает, что яичники 35-летней курильщицы функционируют так, будто они принадлежат 42-летней, поэтому менее плодородны.
Курение вызывает нарушение фертильности, но при ограничении сигарет, функции яичников возвращаются к нормальной работе.
6. Занятие в спальне
Если многочисленные обязанности подорвали ваше сексуальное желание, полезно начать заниматься сексом чаще. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые занимаются регулярно (хотя бы раз в неделю) половым актом, чаще имеют предсказуемые менструальные циклы и нормальную овуляцию, чем женщины, которые любят время от времени.
Как увеличить шансы на беременность? Еженедельный секс может привести к увеличению производства эстрогенов. Близость раз в два дня во время фертильного периода связана с наибольшим шансом на беременность.