Как избежать типичных ошибок и извлечь максимальную пользу из тренировок. Возможно, вы думаете, что если будете много заниматься спортом, то в итоге превратитесь в супермодель. Не хочется вас расстраивать, но это заблуждение, которое, как и некоторые другие, ведет к разочарованию. Вот список мифов, которые сбивают с толку на пути к здоровому образу жизни.
Миф № 1: Заниматься спортом нужно, чтобы сбросить вес
Вы могли видеть на беговых дорожках в спортзале очень стройных спортсменок, но, на самом деле, здоровые девушки в свои подростковые годы должны набирать вес. Это нормально, и в этом нет ничего необычного или зазорного. Так что же, ты должна просто валяться на диване и толстеть? Вовсе нет! Регулярные упражнения помогут тебе оставаться здоровой, пока твое тело растет. Для этого достаточно всего пяти получасовых прогулок в неделю.
Миф № 2: Не слушате себя
Возможно, вам кажется, что во время тренировки вы выглядите толстыми или некрасивими. Из-за этого многие вообще отказываются от спорта. Ирония в том, что активные люди имеют более высокую самооценку и лучше относятся к своему телу, независимо от того, сколько они весят. Спорт тренирует характер.
Миф № 3: Спорт — это скучно и неловко
Вы ненавидите тренажеры, а мысли о командных видах спорта приводят вас в ужас. Тогда держитесь подальше от всего, что заставляет вас чувствовать себя коровой на льду или требует согласованных движений. У вас все равно остается множество вариантов! Некоторые не подходят близко к стадиону, зато занимаются танцами, йогой или боевыми искусствами. Другим по вкусу езда на велосипеде, пробежки, плаванье или долгие прогулки.
Миф № 4: Достаточно заниматься лишь одним видом спорта
Комбинированные тренировки делают нас сильнее и здоровее и помогают предотвратить травмы. Не говоря уж о том, что так просто интереснее заниматься! Вот некоторые виды упражнений, которые вы можете включить в свою программу.
- Аэробная нагрузка
Полезна для укрепления сердца и легких
Примеры: катание на коньках, танцы, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плаванье
- Силовая нагрузка
Полезна для укрепления мышц и костей
Примеры: подъем тяжестей, тренировка с эспандером, йога, альпинизм
- Основные упражнения для тела
Полезны для позвоночника, поясницы и таза, улучшают координацию движений
Примеры: упражнения на пресс, подъем ног, йога, пилатес.
Миф № 5: Чем меньше — тем лучше
Некоторые предпочитают не заниматься несколько раз в неделю. Это не совсем правильно, особенно если вы будете тратить на каждую тренировку по два часа. После каждого такого занятия вы будете чувствовать усталость и разбитость. Для того, чтобы стать здоровее и активнее, достаточно заниматься по полчаса пять раз в неделю. Главное — найти спорт, который вам нравится, и сделать его такой же неотъемлемой частью своей жизни, как чистка зубов.
Ловушка № 6: Чем больше — тем лучше
Некоторые люди придают слишком много значения снижению веса и тренируются чересчур много. Вот несколько признаков того, что вы входите в их число и явно переборщили с занятиями спортом:
- В не отдыхаете от тренировок ни одного дня в неделю.
- Вы постоянно чувствуете усталость.
- У вас постоянное чувство раздражения