Нужно ли заниматься спортом? Конечно, да! Стоит ли девочкам поднимать тяжелые спортивные снаряды?
Никогда еще фитнес не был так популярен, а споры на тему, нужны ли девушкам силовые тренировки, не были такими острыми! Пока одни кричат: «Ты что, перекачаешься!», другие утверждают: «Без мышечного корсета красивое тело не построишь!» А что на эту тему говорят специалисты?
Никаких тяжестей до 16 лет!
В любом тренажерном зале всегда висит табличка: «Вход до 16 лет строго воспрещается!» Это не потому, что они такие вредные, а потому что суставы и связки в возрасте до 16 лет еще очень слабые – тяжелая нагрузка может им навредить. Поэтому с гантелями, тяжелее двух килограмм, штангами и тренажерами придется повременить.
Работа со своим весом
Чтобы иметь красивое подтянутое тело, молодым девушкам достаточно заниматься или с легкими гантелями (1-2 кг), или совсем без них. Весь секрет в регулярности занятий – начни заниматься два-три раза в неделю и очень быстро заметишь результат!
Какие тренировки подходят девушкам до 16 лет?
Сейчас наша цель – укрепить глубокие внутренние мышцы, кости, а также сердце и стенки сосудов. Поэтому чем больше ты будешь двигаться, тем лучше. Ты можешь выбрать любой вид спорта по своему вкусу, если он не предполагает работу с тяжелым дополнительным весом (больше 4 кг).
- Даже обычная продолжительная ходьба будет кстати.
- Хочешь что-то повеселей? Начни заниматься спортивными танцами – и для фигуры хорошо, и на дискотеках пригодится.
- Плавание – отличный способ укрепить мышцы и дыхательную систему с минимальным риском получить травму.
Какой спортивный инвентарь пригодится
Чтобы тренировки были разнообразными и интересными, позаботься о спортивном инвентаре. Вот несколько примеров:
- Коврик – ну тут все понятно.
- Фитбол – большой надувной мяч. На нем эффективно делать скручивания для укрепления пресса, отжимания (руки должны быть на полу, а ноги лежать на мяче), приседания у стены (мячик при этом находится между тобой и стеной).
- Скакалка – обычные прыжки через скакалку укрепляют дыхательную систему и помогают сбросить лишние килограммы.
- Эластичная лента – с ее помощью можно эффективно растягиваться, притягивая ноги к себе.