Споры о том, можно ли при активных занятиях спортом уделять внимание любимому напитку, вряд ли когда-нибудь утихнут. Сторонников и противников немало. Но совершенно точно известно, что есть ряд правил, соблюдая которые можно извлечь из кофе максимум пользы, собираясь потренироваться.
Помним, знаем, соблюдаем
Итак, совмещая кофе и тренировки, нужно помнить:
· если вам требуется бодрящий эффект, то он исчезает через час, не откладывайте свои занятия надолго;
· при интенсивных занятиях не рекомендуется больше пары чашек в день;
· не добавляйте сахар, необходим только кофеин, и ничего другого;
· не забывайте брать с собой воду. Кофеин обладает мочегонным свойством, слишком легко получить обезвоживание.
Кстати, если вы решили, что спортивные напитки с кофеином будут эффективнее обычной чашки кофе, то не забудьте проверить, сколько там сахара. В своей же собственной чашке вы управляете этим моментом!
По мнению специалистов, повысить эффективность тренировки можно, если рассчитать объем кофе по собственному весу. То есть на 1 кг веса должен приходиться 0,5-1,4 мг кофеина. Чашка эспрессо содержит около 100 мг, а в порции американо его 80.
Кофе помогает увеличить длительность ваших занятий. Некоторые предпочитают для этой цели употреблять зеленый чай, в котором, как известно, кофеина намного больше, однако нельзя забывать о том, что из чая вещество всасывается в кровь значительно медленнее, отчего и общий эффект вовсе не такой впечатляющий.
Будьте осторожны!
Не забывайте, злоупотребление кофе может привести к бессоннице, чрезмерной бодрости, повышенному отделению желудочного сока. Учитывайте побочные эффекты, когда собираетесь заняться спортом.
