Медитация на работе может сделать вас менее напряженным, более спокойным и более на вершине вашей игры.
Зная, как медитировать на работе может сделать вас чувствовать себя более ясную голову, меньше подвержены стрессу, и в конечном итоге даст вам возможность принимать правильные решения. “В то время как стресс-это неизбежная часть нашей жизни, безусловно, есть методы, чтобы уменьшить ее побочные эффекты и медитация-это относительно простой и экономичный способ помочь сохранить ваше тело здоровым”. Вы чувствуете, как вы только по-настоящему настраиваете внешний мир, когда вы работаете до пота? Если вы новичок в медитации—или даже просто новые концепции отдыха на работе—эти пять методов могут успокоить вас даже в самых стрессовых рабочих ситуациях.
Ситуация: ваш босс отправил письмо” нам нужно поговорить".
Медитации: прежде чем паниковать, сделайте глубокий вдох. Сядьте в кресло и почувствуйте вес вашего тела против стула. Почувствуй свои плечи. Почувствуй свой желудок. Сосредоточьтесь на вдыхании и выдыхании, считая до 10 (если это поможет вам сосредоточиться на дыхании). "Замедляя и дыша, и присутствуя с физическими ощущениями в наших телах и историями, которые мы рассказываем себе, мы лучше можем видеть стрессоры для того, что они на самом деле, и не замечать нашей реакции на них”. Конечно, ваш босс может быть зол. Но пока вы не соединитесь с ней, вы понятия не имеете, о чем она должна вас видеть. Обучение, как настроиться и замедлить может остановить вашу панику от эскалации без причины.
Ситуация: ваш ребенок не спал всю ночь, и вы устали. Кофе не работает.
Медитации: на минутку и посидеть в кресле, положить руку на нижнюю часть живота, прямо над лобковой костью. Положите левую руку на сердце. Затем, с закрытыми глазами или глядя в одну точку с мягким взглядом, вдохнуть и выдохнуть, позволяя вашему разуму идти туда, куда он хочет. Отворачиваясь от компьютера или закрывая ноутбук, вы можете быть полезны в том, чтобы держать вас на крепком якоре в настоящем. Не отвлекайтесь на свои мысли и не переходите в режим решения проблем. ” Вместо этого просто настройтесь на волну вашего дыхания.
Ситуация: вы паникуете о предстоящей встрече.
Медитация: В то время как обучение медитации в громком, хаотическом пространстве потенциально может помочь вам сохранить голову в вашей шумной повседневной жизни, также важно знать, что вы можете найти какую-то тишину". Если вы новичок в медитации, личное место может помочь вам быстрее проникнуть в зону. Выберите изображение на вашем телефоне, чтобы сосредоточиться на-может быть случайным Instagram пляжа или любимой фотографии вашего ребенка, или даже просто абстрактный графический дизайн-и дышать. Это может прервать вашу тревожную тревогу и помочь вам чувствовать себя спокойнее.
Ситуация: ваш список дел так долго, вы даже не знаете, с чего начать.
Медитация. Попробуйте попасть в офис на 10 минут раньше, чем обычно. Звучит нелогично, но получить рано—особенно если вы можете быть единственным или одним из просто горстки в офисе по крайней мере несколько минут—может быть отличным способом, чтобы начать свой день на правой ноге. ” В отсутствие ваших коллег, вы сможете лучше расслабиться ваш ум, организовать свои мысли, и планировать свой день.
Ситуация: вы опаздываете на работу.
Медитация: Если Вы не за рулем во время вашего коммутируют, рекомендуется использовать часть этого времени, чтобы использовать медитации приложение—как настрой, спокойствие. Приложение для медитации не требуется, но управляемые упражнения, успокаивающая музыка и простые упражнения могут помочь тем, кто новичок в медитации, не чувствуют себя перегруженными концепцией.
Спасибо за внимание.