Бессонница - это такая вещь, которая может застать врасплох каждого человека и в любой момент. К сожалению, для некоторых людей бессонница становится настоящей хронической болезнью.
Плохая новость. Вы можете даже не осознавать этого, но вы сами кормите бессонницу некоторыми вашими закоренелыми привычками.
Хорошая новость. Вы можете изменить эти повадки и наслаждаться полноценным сном на регулярной основе.
Ниже приведен список наиболее распространенных поводов для возникновения бессонницы, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество мешков у вас под глазами.
Причина 1: Пользование гаджетами перед отходом ко сну.
Сколько раз вам говорили, чтобы надо держаться подальше от чего-либо с экраном в ночное время?
Тем не менее вы берёте смартфон/ноутбук в руки и сидите в нем часами. Почему нет, верно? Это физически не причиняет вам вреда или причиняет какой-либо ущерб, так что вы спокойны.
Но, как ни странно, это наносит большой вред вашему здоровому сну.
Пока вы радостно смеетесь над последним вирусным видео, способность вашего мозга выделять мелатонин подавляется в результате синего излучения с экрана монитора. Мелатонин - гормон, регулирующий сон.
Так что отбросьте гаджеты и компьютеры в сторону. У вас был целый день, чтобы пользоваться ими, и вы можете определенно справиться за один час перед сном без них.
Фактор 2: Стресс
Работа. Семья. Отношения. Жизнь. И так по кругу.
Любая комбинация этих или даже всех из них может вызвать чрезмерный стресс. Мы все знаем, что он плох. Мы слышали это тысячи раз. Но что мы делаем, чтобы бороться с ним?
К сожалению, не так много. Из любой из этих категорий работа является одним из самых больших источников напряжения. Это сводится к трем факторам:
• На работе полный завал
• С коллегами трудно работать или даже ладить.
• Вероятно, вам даже не по душе ваша работа.
Смешайте их вместе, и вы получите довольно мощный выстрел из кортизола. Что такое кортизол? Это гормон, который высвобождается во время перенапряжения.
Если вы чувствуете полную апатию, потратьте несколько минут на выполнение любого из следующих действий:
1. Медитируйте. Наука, давно доказала, и я знаю, что вы слышали, что это полезно. Так дайте ей шанс. Начните хотя бы просто со спокойного сидения на полу по утрам в течение нескольких минут.
2. Отключитесь ненадолго. Подобно медитации. Уберите свой телефон, не говорите ни с кем и просто расслабьтесь на несколько минут. Пусть ваши мысли отпустят вас. Повторите несколько глубоких вдохов. Проведите немного времени в одиночестве.
Причина 3: Нерегулируемые часы сна
Одна из худших вещей, которую вы можете сделать - это различные часы расписания отхода ко сну. Ваше тело - тонко настроенный механизм. Но, как и все хрупкие вещи, оно не безупречно.
Ваше тело становится хорошо смазанной машиной, когда вы вырабатываете хорошую повадку.
Я даже дам вам одну хорошую привычку, чтобы вы начали.
Идея проста:
Стремитесь к определенному постоянному времени для отхода ко сну.
Поверь мне, если ложиться спать сегодня вечером в 23:00, следующей ночью в 21:30, а затем в 1 час ночи в субботу - ты не сделаешь много хорошего своему организму.
Ваш мозг с радостью откликается на ваши привычки, и когда вы начнете ложиться спать в одно и то же время, вы будете удивлены, насколько быстрее вы сможете заснуть.
Фактор 4: Приём пищи перед сном.
Все мы любим жирные, острые, сладкие блюда. Мы могли буквально есть это каждый день и не моргнуть глазом.
Я не буду вникать в науку о том, почему мы любим есть все, что плохо для нас. Но я объясню, почему употребление нездоровой пищи на регулярной основе будет абсолютно плохо влиять на качество вашего сна.
Начнем с физического дискомфорта, который вы, вероятно, получите, когда будете есть тяжелую пищу, непосредственно перед сном. Полный, раздутый от еды живот, совсем не помогает вам уснуть, а наоборот.Наевшись досыта перед сном, вы повышаете риск возникновения апноэ.
Апноэ во сне - это когда вы перестаете дышать в течение 5-10 секунд ночью, заставляя ваше тело терять драгоценный сон. И тогда даже после полного ночного сна, вы просыпаетесь, чувствуя себя уставшим.
Те, кто страдает от кислотного рефлюкса из-за плохой диеты, также могут страдать от ночной изжоги, что тоже мешает уснуть.
Итак, все еще хотите съесть кучу нездоровой пищи? Надеюсь, что нет.
Причина 5: Малоподвижный образ жизни.
Доказано, что активность является одной из самых полезных источников снятия напряжения, но что более важно, как способ регулировать ваш сон.
Когда вы не тренируетесь, вы лишаете вашу систему возможности выпустить эту энергию.
Источник активности действительно не имеет значения, важно найти физическую активность, которая вам по вкусу.
Самый быстрый способ "сдуться" - это сделать то, что вы не любите.
По душе поднимать отягощения? Запишитесь в спортзал. Любите бегать - пулей на стадион.
Ваш выбор в значительной степени неограничен.
Если Вам понравилась статья - не забудьте поставить лайк и подписаться на наш журнал. Только благодаря Вашей поддержке мы развиваемся.