Сны-это истории и образы, которые разум создает в то время когда мы спим. Они могут быть веселыми, романтичными, тревожными, пугающими, а иногда и непонятными.
Они являются непреходящим источником загадок для ученых и психологов. Почему возникают сны? Что их вызывает? Мы можем их контролировать? Что они значат?
Факты о снах
Мы можем не помнить сновидения, но все думают, что видят сны от 3 до 6 раз за ночь
Считается, что каждый сон длится от 5 до 20 минут.
Около 95% снов забываются к тому времени, когда человек встает с постели.
Сновидение может помочь вам учиться и развивать долгосрочные воспоминания.
Причины
Все могут видеть сны
Сны: представляют ли они наши несознательные желания?
Существует несколько теорий о том, почему мы видим сны. Сны просто часть цикла сна, или они служат какой-то другой цели?
Возможные объяснения:
представление бессознательных желаний
интерпретация случайных сигналов мозга и тела во время сна
консолидация и обработка информации, собранной в течение дня
работа как форма психотерапии
Фаза сна
Сны чаще всего случаются во время фазы быстрого сна.
Есть пять фаз сна в цикле сна:
Этап 1: легкий сон, медленное движение глаз и снижение мышечной активности. Эта стадия формирует от 4 до 5 процентов от общего сна.
Этап 2: движение глаз останавливается, и мозговые волны становятся медленнее, со случайными всплесками быстрых волн, называемых шпинделями сна. Этот этап формирует 45 до 55 процентов от общего сна.
Этап 3: чрезвычайно медленные мозговые волны, называемые Дельта-волнами, начинают появляться, перемешиваясь с меньшими, более быстрыми волнами. Это составляет от 4 до 6 процентов от общего сна.
Стадия 4: мозг производит Дельта-волны. Трудно разбудить кого-то на 3 и 4 этапах, которые вместе называются "глубокий сон."Нет движения глаз или мышечной активности. Люди, проснувшиеся во время глубокого сна, не сразу привыкают и часто чувствуют дезориентацию в течение нескольких минут после пробуждения. Это формирует от 12 до 15 процентов от общего сна.
Этап 5: этот этап известен как быстрое движение глаз . Дыхание становится более быстрым, нерегулярным и поверхностным, глаза быстро дергаются в разных направлениях, мышцы конечностей временно парализуются. Частота сердечных сокращений увеличивается, кровяное давление повышается, и у мужчин развиваются эрекции полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто описывают странные и нелогичные истории. Это мечты. Этот этап определяет 20 до 25 процентов от полного времени сна.
Что такое сны?
Сны-это особенный человеческий опыт, который можно интерпретировать как состояние сознания, характеризующееся сенсорными, когнитивными и эмоциональными явлениями во время сна.
Отчеты сновидений, как правило, полны эмоциональных и ярких переживаний, которые содержат различные переживания, проблемы, фигуры сновидений и объекты, которые соответствуют близко к реальной жизни.
Эти элементы создают новую "реальность" из, казалось бы, ничего, производя опыт с реалистичными временными рамками и связями.
Кошмары
Кошмары-это мучительные сны, которые заставляют испытывать ряд тревожных эмоций. Обычные реакции на кошмар включают страх и беспокойство.
Они могут возникать как у взрослых, так и у детей, и причины включают:
стресс
страх
травма
эмоциональная трудность
болезнь
использование определенных лекарств или препаратов
Смерть во сне
Исследователи сравнили содержание сна у разных групп людей в психиатрическом учреждении. Участники одной группы были приняты после попытки покончить с собой.
Сновидения этой группы были сравнены с тем из 3 контрольных групп в средстве которое испытывало:
депрессия и мысли о самоубийстве
депрессия без мысли о самоубийстве
совершение насильственного акта без самоубийства
Те, кто рассматривал или пытался покончить жизнь самоубийством или прибегал к насилию, чаще мечтали о чем-либо, связанном со смертью или разрушительным насилием. Одним из факторов, влияющих на это была тяжесть депрессии человека.
Забывая мечты
Исследования мозговой активности показывают, что большинство людей в возрасте старше 10 лет мечтают от 4 до 6 раз каждую ночь,но некоторые люди редко помнят сон.
Часто говорят, что через 5 минут после сна люди забыли 50 процентов его содержания, увеличившись еще на 90 процентов через 5 минут.
Большинство снов полностью забываются к тому времени, когда кто-то просыпается, но точно не известно, почему сны так трудно запомнить.
Шаги, которые могут помочь улучшить сон вспомнить, включают в себя:
проснувшись, естественно, а не с тревогой
фокусировка на сне как можно больше после пробуждения
запишите как можно больше о сне после пробуждения
сделать запись снов рутиной