Во многих регионах России установилась необычная даже для этого времени жара. Метеорологи не радуют прохладной перспективой на ближайшее будущее. Специалисты по акклиматизации удваивают свои усилия, чтобы помочь людям всех возрастных категорий справиться с высокой температурой.
Профессор Джордж Хавенит (George Havenith) из университета Лоубороу (University of Loughborough) разработал несколько простых, но эффективных мер по предотвращению перегрева и выработке стойкости организма при необычно высоких температурах.
Как спать жаркими ночами
Многие люди жаркие ночи переносят намного труднее, чем дни. Прежде всего, нужно не допускать излишнего перегревания своего жилья. Для этого нужно закрывать все окна, шторы и другую защиту на них минимум до 18.00. После этого следует открыть все окна настежь и вызвать поток воздуха, который освежит помещение. Если в доме или квартире два и более уровня, место для сна следует выбирать на самом нижнем из них, вплоть до самого подвала. Вместо одеяла можно использовать влажные простыни.
Использование защитных средств для кожи
Профессор Хавенит рекомендует простой способ дозировки применения защитных кремов и лосьонов. Он называется «7 ложек»: по одной на каждую руку и ногу, одна на переднюю часть тела, одна на спину и одна на лицо и шею.
Физические упражнения и нагрузки
Любые нагрузки допустимы лишь в утреннее и вечернее время, когда становится прохладнее. При этом нужно внимательно следить за влагой в организме. Занятия бегом нужно ограничить маршрутами вблизи от дома и всегда быть на связи. При перегреве протеины в составе тела человека начинают просто вариться, как обычное яйцо, что делает очень трудным их последующее восстановление.
Охлаждение тела
Во время прогулок или походов по делам следует почаще посещать супермаркеты и торговые центры, которые оборудованы системой кондиционирования воздуха. Не будет лишним задержаться там подольше до чувства полного облегчения. «Находясь дома, следует чаще принимать прохладный душ, который не обязательно должен быть ледяным», - советует Хавенит. Продолжительность душа должна быть примерно 30 минут, чтобы принести эффективное охлаждение.
Использование вентиляторов
Профессор Хавенит советует ставить вентиляторы возле открытого окна, чтобы привлечь поток более прохладного воздуха в комнату. Если же становится совсем жарко, он рекомендует надеть влажную одежду и стать перед вентилятором. Это действенное средство для очень быстрого охлаждения.
Социальная и личная активность
При высоких температурах профессор Хавенит настоятельно рекомендует умерить прежнюю социальную активность, не посещать массовые публичные мероприятия, особенно спортивные игры, иметь умеренные личные контакты и избегать любых действий, вызывающих бурные эмоции.
Напоследок профессор советует избегать любых разговоров на тему жары и ее воздействия на организм, ведь от этого становится только хуже.