Если вы хотите похудеть, недостаточно просто использовать ограничительную диету. Вы должны переключиться на здоровый образ жизни.
Чтобы потерять лишние килограммы, а затем сохранить необходимый вес, вам необходимо внести постоянные изменения в свои привычки. Не только в плане питания, но, прежде всего, образа жизни.
1. Только правильно подобранная, разнообразная диета позволит вам потерять лишние килограммы
Если ваша цель - похудеть здоровым и стабильным способом, никакая группа пищевых продуктов не должна быть исключена из вашего рациона.
Хотя долгое время считалось, что углеводов и жиров следует избегать, сегодня мы знаем, что они также необходимы для обеспечения сбалансированной питательной ценности для вашего организма.
По этой причине, а также из-за необходимости увеличения потребления свежих фруктов и овощей необходимо проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить ежедневный рацион питания следующих ингредиентов:
- Цельнозерновые продукты
- Семена и орехи
- Нежирное мясо, например, курица
- Рыба и морепродукты
- Овощи
2. Ешьте здоровые завтраки
Многие люди с избыточным весом попадают в определенную ловушку, не завтракая утром. Они делают это, потому что считают, что это эффективный способ сэкономить калории. Правда, однако, что это одна из главных ошибок в области плохих привычек питания.
Завтрак - самая важная еда дня, не только потому, что она наполняет нас энергией, но и потому, что она обеспечивает организм большим количеством питательных веществ, которые важны для эффективной реализации метаболических процессов.
Игнорируя эту еду или заменяя ее нездоровыми вариантами, мы увеличиваем чувство тревоги или вины, которая нас мучает, в результате чего мы, вероятно, будем есть больше калорий в конце дня, чем мы должны.
Длительный отказ от завтрака замедляет наш метаболизм и, таким образом, увеличивает склонность к осаждению жировой ткани, а не уменьшает ее.
3. Разделите свою пищу на отдельные 5 блюд
Потеря веса не означает голодание. На самом деле, чтобы потерять лишние килограммы и поддерживать активный метаболизм - лучше всего разделить все ваши блюда на пять порций в день.
Конечно, все ваши варианты питания должны быть здоровыми и в то же время умеренными в жире и калориях.
4. Увеличьте количество потребляемой воды ежедневно
Ежедневное употребление воды, вероятно, является самой важной привычкой, которую мы должны выполнять, если хотим эффективно потерять лишние килограммы. Эта необходимая жидкость для нашего организма важна для удаления токсинов организма, то есть избавления от всех видов отходов, которые замедляют наш метаболизм.
Это также один из лучших способов уменьшить ваше чувство голода. Это особенно важный вопрос, когда пить воду также между приемами пищи и непосредственно перед ними. Большое количество воды в организме удерживает все тело в состоянии оптимальной гидратации и обеспечивает ему дозу энергии, одновременно оптимизируя физическую и умственную пригодность.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения
В случае людей, ведущих сидячий образ жизни, часто трудно поддерживать всю эту сложную процедуру похудения. Однако это важная часть их плана, благодаря которому постепенно исчезнут лишние килограммы.
Важно, однако, разработать план физических упражнений, деятельность которого может быть постепенно увеличена, так что приспособиться к нему не сложно. Он должен включать как упражнения, предназначенные для сердечно-сосудистой системы, так и, как правило, силовые и аэробные упражнения .
Сначала вы должны практиковаться без нагрузки. Вы также можете использовать минимальные веса, если будете продолжать чувствовать себя комфортно. Затем, с течением времени, увеличивайте нагрузку.
Вся деятельность, направленная на вашу систему кровообращения, должна проводиться в течение как минимум 15 минут, поскольку она чрезвычайно важна для процесса сжигания жира, и именно она несет ответственность за ненужные килограммы.
Помните также, что вы можете ввести эти привычки в свою повседневную жизнь. Кроме того, вам нужно много силы воли, чтобы отказаться от своего любимого, сидячего образа жизни.