Перекус после тренировки поможет организму восполнить потерянную энергию.
Во время тренировки, мышцы используют глюкозу, называемую гликогеном, и её уровень будет истощенным.
Спорт на выносливость, как бег, использует больше гликогена чем деятельность, как тяжелая атлетика. Другой эффект упражнений заключается в том, что мышцы развивают небольшие разрывы.
Получение правильного баланса питательных веществ после тренировки восстанавливает уровень энергии и уменьшает усталость, помогая организму наращивать силы для будущих тренировок.
Белки, углеводы и здоровые жиры необходимы для восстановления организма.
Белок
Тренировка поддерживает рост мышцы, но тело может только строиться на существующих мышцах после каждой разминки.
Потребление белка после тренировки помогает мышцам заживать и предотвращает потерю мышечной массы.
Углеводы
Углеводы-это микроэлементы, которые помогают организму восстановить и зарядиться энергией.
Каждый, кто занимается спортом более семи раз в неделю, должен потреблять много углеводов, так как они быстро пополняют уровень гликогена.
Что насчет жира?
Многие люди считают, что употребление жиров после тренировки замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ. Для некоторых типов сала, это может быть необходимо.
Что есть после тренировки и почему?
Ниже приведены примеры продуктов и соединений, которые помогают организму быстро усваивать питательные вещества и ускорят выздоровление.
Молочный белок
Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, всего 9 граммов (г) молочного белка может быть достаточно, чтобы стимулировать синтез белка в мышцах, помогая в восстановлении после физических упражнений.
Кроме молока, молочных продуктов, богатых содержанием белка выделяют:
Греческий йогурт
рикотта
творог
кефир
В действительности, одиночная чашка кефира содержит 9.2 g протеина. Полные белки могут восстанавливать новые клетки, особенно в мышцах. Полные протеины также содержат все незаменимые аминокислоты, которые доступны только через диету.
Как быстро и безопасно набрать вес?
Есть много продуктов, которые можно есть, чтобы набрать вес в тренажерном зале.
Результаты исследования 2017 года показали, что потребление цельных яиц после упражнений на резистентность приводит к большему синтезу белка, чем потребление яичных белков с тем же содержанием белка.
Исследователи пришли к выводу, что питательные вещества в желтке помогает более эффективно стимулировать мышцы.
Омега-3 жирные кислоты
Жирная рыба, в том числе лосось, богата Омега-3 жирными кислотами. Тунец также содержит высокие уровни жирных кислот, и около 6 унций (унций) тунца, упакованного в воду, содержит 41,6 г белка и 5,4 г жира.
Углеводы
Потребление богатых углеводами продуктов может быть лучшим способом уменьшить снижение иммунитета, которое может произойти после физических упражнений.
Потребляя углеводы в составе послетренировочного перекуса также способствует сохранению гликогена.
Сладкий картофель, зерно и фрукты могут содержать высокий уровень полезных углеводов.
Вода
Важно пить много воды до, во время и после тренировки. Так тело получает максимальную пользу от физических упражнений.
Тело теряет воду и электролиты пока тело потеет, поэтому питьевая вода во время и после тренировки повышает восстановление.
Ну и напоследок стройте перекус как можно скорее после тренировки. Кроме того, не забудьте заменить жидкости и электролиты питьевой водой до, во время и после тренировки.