👉Верх груди:
• Армейский жим;
• Отжимания от пола с поднятыми ногами;
• Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи;
• Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье.
👉Низ груди:
• Пуловеры на блоках;
• Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено);
• Жим лежа (изголовье скамьи опущено);
• Классические отжимания от пола;
• Отжимания на брусьях.
👉Внешняя часть груди:
• Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении;
• Жим лежа со штангой и гантелями, скамья – горизонтальная;
• Отжимания на брусьях.
👉Внутренняя часть груди:
• Пуловеры прямыми руками;
• Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении;
• Кроссоверы в положении стоя.
Успешного тренинга!
Ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями!