Считается, что для роста мышц нужно очень много есть. И многих это останавливает - боятся потолстеть.
У женщин в десятки раз меньше тестостерона, поэтому мышцы растут медленно. Быстро они растут у тех, кто ест стероиды (но не признается), ну и ещё у женщин с СПКЯ, т.к. у них андрогены выше.
Вот сколько мышц реально набрать в месяц:
1-й год: 0.85-1.25% от текущего веса.
2-й год: 0.4-0.85% от веса.
3-й год: до 0.4% от веса.
1) Реальная цифра будет больше за счёт воды и жира. Да, с мышцами всегда прирастает и жир, но не много.
2)"Год" - не от момента покупки клубной карты, а от начала полноценных силовых, с ростом нагрузки, без больших перерывов и с нормальным питанием.
Раз уж физиологически прирост небольшой, есть вагонами смысла нет. Избыток калорий нужен, но небольшой: 100-300 дополнительных калорий, кроме совсем тощих девушек, которым можно и больше.
Ускорить рост мышц тоннами еды и белка нельзя. Пример, который я много раз писала. Мышцы - это дом. Белок - кирпичи для строительства. Рабочие - это анаболические гормоны (тестостерон, инсулин и др). Их зарплата - это калории (углеводы).
Если вы присылаете кирпичи от случая к случаю, строительство затянется или остановится (мало белка - плохо). Но если вы будете присылать больше, чем рабочие могут физически класть, лишнее останется неиспользованным.
Если вы не будете платить зарплату (будете голодать), рабочие работать прекратят, дом разберут, а кирпичи продадут)). Если будете платить хорошо (достаточно калорий и углеводов), то и мотивация работать у них будет. Но если вы завалите их деньгами, все равно есть предел, после которого они не смогут работать быстрее. Иногда нанимают дополнительную бригаду рабочих (есть/колоть гормоны). Тогда и кирпичей можно слать больше, и денег в вкладывать больше, и все пойдет быстрее и веселее.
Однозначно, если вы тренируетесь на совесть, но мышцы не растут, вы мало едите. Но впадать в крайность и есть ведрами смысла нет - быстро расти будет только жир.
