Как можно узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить лишний вес? Вот шаги:
1️) Определить, сколько кг всего вы хотите потерять. Например, вес 65, хотим потерять 10 кг.
2️)Установим, сколько % от текущего веса мы хотим терять в неделю. Норма (здоровое похудение без потери цикла и мышц) 0.5-1.5% от текущего веса тела.
3️) Переведем проценты в числа, поделив на 100:
0.5% = 0.005, 1.0% = 0.01, 1.5% = 0.015.
4️) Посчитаем, сколько кг при таких расчетах можно потерять в неделю. Для этого умножим вес тела на значение из пункта 3.
65 кг х 0.01 = 0.65 (650 г/в неделю).
5️) Посчитаем количество недель на диете для результата. Делим цифру из шага 1 на цифру из шага 4:
10 кг / 0.65 = 15 недель.
6️) Корректировка реальностью. Похудение никогда не идет так быстро, как ожидается. Играют роль срывы, вынужденные перерывы, неточный контроль еды, метаболические адаптации к диете. Учитывая все это, реальные сроки похудения будут на ~20-30% больше. В нашем примере это 18-20 недель.
Вот так плюс-минус в реальном мире происходит похудение. Конечно, у кого-то все будет быстрее, у кого-то медленнее.
Но если вдруг похудеть нужно к какой-то дате, важно иметь запас времени или скорректировать цели. Очевидно, если кто-то планирует сбросить 10 кг за 12 дней, его ждёт облом.
