Существует множество факторов, от которых зависит, наберёте вы массу или нет. Чтобы извлечь максимальную выгоду из тренировок, вы должны следить за тем, что вы делаете в зале и за его пределами.
1. Тренируйтесь на износ
Чтобы ваши тренировки приносили пользу, вы должны оставить всего себя в зале после тренировки, выложиться по максимуму. В таком случае организм получит стресс, в результате чего начнёт адаптироваться к нагрузке - вы становитесь сильнее,выносливее,мышцы растут.
2. Рост - восстановление и отдых
После усердной тренировки на износ, ваш организм заслужил длительный отдых. Мышцы растут во время восстановления, а не во время тренировки. Поэтому ваша тренировка должна быть такой, чтобы одна мышечная группа тренировалась не чаще, чем раз в неделю. Рекомендую самую популярную систему тренировок - трёхдневный сплит. Также очень важно спать не менее 7 часов, восстановление происходит во время сна.
3. Питание
Если вы не будете достаточно потреблять калорий, то во время восстановления мышцы восстановятся, но без прироста в объеме и массы, а силовой прогресс будет в разы меньше. Вы должны съесть за день 2г белка на килограмм веса. Если ваш вес 70 кг, то для набора вы должны съесть не менее 2600 ккал, преимущественно с помощью белка и сложных углеводов.
Спасибо за внимание, вы также можете ознакомиться с другим контентом на нашем канале. Спасибо за внимание! Поддержите лайком.