Около 30% населения России страдает от лишнего веса. Однако, с килограммами достаточно тяжело бороться. Но если поставить себе цель и использовать правильные инструменты, то задача "снизить вес на 10 килограмм за месяц" окажется по силам любому человеку.
Все знают, что подход к похудению должен быть комплексным. А так как скинуть 10 кг - задача не маленькая, то необходимо использовать как можно больше "помощников". Рассмотрим что и как может помощь в борьбе с лишним весом.
1. Питание
Об этом знает каждый. Белки. жиры, углеводы, калории. Если вы хотите похудеть, то для вас важны в первую очередь калории - рассчитайте потребность вашего организма в калориях и уменьшите количество потребляемых калорий на 10%. Второе, на что стоит обратить внимание - простые углеводы, которые необходимо максимально исключить из рациона. Третий момент - жиры. Жир необходим женскому организму, однако, постарайтесь есть больше растительного, а не животного жира. Кроме того помните, что на завтрак должно приходиться до 40% суточного калоража пищи и максимальное количество жиров.
2. Вода
Вода ускоряет все обменные процессы организма и подстегнет жиросжигание. Поэтому необходимо пить 2 л воды в сутки, равномерно распределив жидкость в течение суток. Кроме этого, воду необходимо пить до приема пищи за 15 минут. Также необходимо исключить из рациона любые соки (про газированные напитки и алкоголь не стоит даже говорить).
3. Сон
Во время сна сжигается немало калорий, кроме того вырабатывается мелатонин (только в темноте), который снизит ваш аппетит. Поэтому необходимо спать в абсолютной темноте 7-8 часов в сутки. Не лишним будет пропить курс мелатонина в таблетках по 0,3 мкг в течение полумесяца.
4. Спорт
Хотите похудеть - ведите активный образ жизни. 3-4 кардиотренировки по часу в неделю благотворно отразятся на вашем весе. Идеальное время для тренировок - до завтрака, либо вечером. Также поменяйте ритм вашей жизни - лестница предпочтительнее лифта (но берегите свои коленные суставы при спуске), прогулка предпочтительнее автобуса (выйдете на остановку раньше и прогуляйтесь пешком).
5. Настроение
Для эффективного похудения невероятно важен ваш позитивный настрой. Поэтому следите за своим рационом - достаточно ли витаминов вы получаете. Если начинает портиться настроение - позвольте себе сухофрукты или стакан свежевыжатого сока. Отмечайте положительные изменения вашего веса, чтобы удержать себя от срывов. И не забывайте про то, что тренировку и сладкое можно заменить активным времяпрепровождением в постели со свои партнером.