Казалось бы, что может быть проще, чем дыхание? Однако, научиться дышать так как нужно, оказывается, совсем нелегко. Учимся вместе!
Правильное дыхание необходимо при занятиях спортом — именно оно позволяет обеспечивать организм кислородом во время физической тренировки. Кажется, что техника правильного дыхания интуитивно понятна, но на практике многие люди начинают дышать торопливо и неравномерно. Выровнять его можно, если начать дышать носом с помощью диафрагмы.
Диафрагма — это мышца, которая отделяет брюшную полость от грудной.
Диафрагменным называют дыхание, при котором грудь остается неподвижной, а живот поднимается и опускается за счет сокращения диафрагмы и брюшной полости.
Во время занятий спортом нужно дышать таким образом, чтобы нагрузка осуществлялась во время вдоха. Проще говоря, если вы подтягиваетесь, при подъеме нужно вдохнуть, а при опускании — выдохнуть. То же самое касается отжиманий, упражнений на пресс и любых других тренировок.
Дыхание через нос рекомендуется потому что оно позволяет активировать мышцы тела и, тем самым, создать для организма «щит» от различных травм. Интересно, что маленькие дети дышат именно так, однако со временем этот навык утрачивается. Медики уверены: привычка уходит потому что с возрастом у людей меняется осанка, они начинают втягивать живот и носить одежду, которая не позволяет нормально дышать. Привычным становится нервное прерывистое дыхание через нос. Дышать диафрагмой люди начинают только в острых стрессовых ситуациях. Возможно, природа берет свое и запускает защитный механизм, который обеспечивает равномерное распределение крови по всему организму и помогает нормализовать подскочившее давление.
Как научиться дышать правильно? Для начала примите комфортное положение, положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Изучите, как происходит процесс дыхания, отметьте для себя, как он проходит. Медленно начните вдыхать воздух через нос таким образом, чтобы вдох и выдох стали глубокими и размеренными. Следите за тем, чтобы живот двигался, а грудь оставалась неподвижной. Доведите действие до автоматизма. Сначала нужно сделать недолгий глубокий вдох через нос, затем медленно выдохнуть и пару секунд не дышать. В минуту человек совершает около 8 таких дыхательных циклов. А вот при дыхании через рот человек совершает 15-10 циклов вдохов, но они такие короткие, что кислорода катастрофически не хватает. Спортсмену, при этом, кажется, что он дышит глубоко, но на самом деле, кислород не успевает усвоится.
Чем опасно неправильное дыхание? В первую очередь, организм не получает нужное количество кислорода, мышцы диафрагмы и пресса ослабевают, осанка ухудшается, а фигура портится. Это особенно заметно у тех, кто часто сидит за компьютером и мало занимается спортом: таких людей можно узнать по «стянотому» тазу и нижним ребрам, сутулой спине и проваливающемуся животу. Для того, чтобы избежать таких последствий, нужно учиться ровно и правильно дышать, поскольку это может не только помочь активировать мышцы тела, делая его более сильным и здоровым.