Даже пожилые люди должны думать о том, что они едят. Вот несколько советов, как должно выглядеть их меню. С растущим числом лет тело просит другое меню. Какие продукты трудно переваривать, и какова разница в пожилом рационе?
Если вы хотите быть физически и умственно приспособлены к возрасту, не стоит недооценивать качество питания. Даже пожилые люди должны обеспечивать сбалансированное соотношение основных питательных веществ, то есть белков, сложных углеводов и здоровых жиров.
Рекомендуется уменьшать потребление животных жиров, но добавлять жир с омега-3 жирных кислот, таких как грецкие орехи или рыбий жир.
В пожилом возрасте нет универсальной рекомендации по питанию, это зависит от возраста, физической активности и здоровья. При хронических заболеваниях важно соблюдать терапевтические диетические меры.
В более старшем возрасте скорость метаболизма снижается, поэтому меню следует собирать из более легких блюд. Важно помнить о регулярном питании и режиме питания. Это также связано с адекватной физической активностью и адекватным сном.
Несбалансированное высокое потребление приводит к избыточному весу или ожирению. Потребление калорий у менее активных пожилых людей должно составлять от 7300 до 8500 КДж для женщин и от 7900 до 9500 КДж у мужчин. Для точного определения необходимо учитывать ряд факторов, таких как состав тела и состояние здоровья.
Прекратить резку
Недостаточное потребление энергии может, напротив, вызвать недоедание. Нехорошо исключать овощи или мясо из диеты для плохого состояния зубов. Пищевая подготовка должна быть выбрана так, чтобы ее можно было потреблять.
Просто добавьте овощи в мягкий соус, добавьте их в суп, спреды или пюре. Вы можете смешивать фрукты в пюре. Орехи можно окунать в воду на ночь, чтобы смягчить. Конечно, их можно также использовать в какой-то еде.
Основным ингредиентом рациона пожилых людей является белый хлеб и рафинированный сахар, который не является ни здоровым, ни питательным. Кроме того, они экономят и покупают самые дешевые в супермаркете. Но обычно там плохое качество.
Им часто не хватает белка, необходимого для лечения ран, недостатка в клетчатке, который истощает пищеварение, но может быть одной из причин рака толстой кишки. Увеличение количества низкокалорийных углеводов вызывает рак поджелудочной железы, что может привести к повышению уровня сахара в крови. В низкокалорийных продуктах также преобладают стабилизаторы, консерванты, насыщенные жиры ... Так что ничего хорошего для тела в дешевых продуктах нет.
Если финансы ограничены, лучше, по крайней мере, в пределах возможностей, контролировать качество приобретенной пищи. Вместо печенья, варите дома из свежих продуктов, в идеале из собственного сада, вместо ароматизаторов используют травы для поддержания пищеварения.
Остерегайтесь обезвоживания
Пожилые люди более восприимчивы к обезвоживанию, потому что они испытывают жажду. Отсутствие жидкости приводит к уменьшению слюны и сухости во рту. В дополнение к головной боли, путанице, сгусткам крови, воспалению мочевых путей и почечной недостаточности.Рекомендуемая суточная доза для пожилых людей составляет 30 мл / кг массы тела.
Самыми подходящими являются чистая вода, чай, разбавленные соки, фруктовые и овощные соки, минералка. Лучше всего кислые молочные продукты, такие как белый йогурт в четырех процентах жира. Человеческое тело способно лучше усваивать их, получать кальций и бифидобактерии для лучшего пищеварения.
Ставьте лайк и подпишитесь на канал LIFE STYLE! Всем добра!