Всего 15 минут в день, и вы заметите разницу уже через 2 недели (при регулярных занятиях). Вам потребуется совсем немного места и элементарный инвентарь для выполнения упражнений. Комплекс рассчитан на людей с любым уровнем подготовки – подходит новичкам.
Зарядка по утрам очень полезна. Она побуждает пробудить тело, разум и обмен веществ, укрепляет мышцы и связки, улучшает настроение и способствует поддержке иммунитета.
Комплекс упражнений для всего тела
Комплекс включает 3 самых эффективных упражнения, освоить которые не составляет труда. Начинать зарядку рекомендуется с разминки.
Выполните вращение головой – влево/вправо, вперед/назад. Сильно не запрокидывайте голову и избегайте резких движений. Разомните плечи, кисти, голени, попрыгайте или походите на месте. Разминка должна длиться 3 – 5 минут.
Теперь переходим к основной программе.
Приседания
Базовое упражнение в любой программе, его обязательно нужно освоить.
Встаньте, ноги на уровне плеч, спина прямая, взгляд перед собой, нагрузка распределена по стопе равномерно – ни в коем случае не отрываем пятки от пола. Стоим устойчиво, ноги сильные. Из этого положения начинайте приседать до параллели с полом, ягодицы назад, будто садитесь на стульчик. При этом колени не должны выходить за носки. Руки можно держать перед собой, на груди или за головой (это наименее важно). Главное – прямая спина, без изгибов и прямой угол в коленях. Правильная техника приседа на фото ниже.
Планка
Обязательно включите это упражнение в вашу ежедневную программу. Планка – статика, во время которой прорабатываются практически все мышечные группы. На вид – это легко, но попробовав, убедитесь, что стоять в планке долго под силу далеко не всем. Все о технике выполнения упражнения в этой статье. Сколько нужно стоять в планке каждый день, читайте здесь.
Скручивания
Это упражнение на пресс. Выполняется оно так.
Лягте на спину на коврик, руки согните в локтях и уберите за голову, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Из этого положения начинайте скручиваться – одновременно поднимать плечи и ноги, подтягивая таз к голове. Затем вернитесь в исходное положение.
· Также можно попробовать упражнение для живота вакуум. О том, как его делать, мы написали здесь.
Правила выполнения утренней зарядки
1. Занимайтесь каждый день, не пропускайте – 15 минут при желании может найти каждая женщина.
2. На каждое упражнение из перечисленных – 3 подхода, 10 – 15 повторений.
3. Отдых между упражнениями и между подходами должен быть минимальным – самое большое минута, иначе тело даже не почувствует нагрузки. Зарядка итак короткая, постарайтесь выложиться.
4. Начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая время. Со временем добавляйте утяжелители (приседайте с гантелями, бутылками с водой).
5. Оптимальные результаты зарядка даст в сочетании с правильным питанием. Не нужно сидеть на диетах и голодать, достаточно просто урезать до минимума потребление сахара, соленого, копченого, жареного, жирного, алкоголя.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ И ЧИТАЙТЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ПЕРВЫМИ!