Весы продолжают радовать! 200, а иногда и 300 грамм уходят почти каждый день, хорошо же?!
Поделюсь своей системой похудения, которая позволяет мне расставаться с лишними килограммами, без время для здоровья и без возврата лишнего веса.
Пока я нашла свой путь в снижении веса - перепробовала очень много способов, начиная от диет (Дюкан, японская, магги), заканчивая походами по врачам - эндокринологам. Свой способ нашла позже, сама, и перевела в течение 2 последних лет на него всю семью - это правильное (в моем случае ещё и интуитивное) питание. Но оно у меня не в чистом виде, а в сочетании с множеством нюансов, которые в итоге дают комплексный результат.
Существует заблуждение, что питаться правильно - дорого. Могу с полной уверенностью его опровергнуть - мы стали даже меньше тратить на продукты питания, из рациона ушла свинина (берем редко и постную) и пищевой мусор, рацион стал гораздо разнообразнее и самочувствие лучше, у меня ушли прыщики с подбородка, которые не давали покоя.
Все основные принципы правильного питания есть в интернете, я заострю внимание на том, что конкретно нравится нам и помогает стать здоровее и лучше.
Завтрак: завтракать надо всегда, достаточно плотно, чтобы хватило сил до обеда. Когда то давно я завтракала сосисками (пельменями) и кучей бутербродов с колбасой.
Сейчас завтрак - разнообразные каши (добавляю льняное семя), творог (в чистом виде и сырники, запеканка), хлеб мы уже давно едим бездрожжевой и зерновой, можно бутерброд со сливочным маслом и сыром. Кофе или чай.
Отмечу, что с того момента, как я начала худеть - я отказалась ПОЛНОСТЬЮ от сахара (и сладостей) и всего мучного (белый хлеб, сдоба), хлеб мне дался тяжелее, чем сахар. Ем живой хлеб на завтрак, после - стараюсь не есть, либо заменяю на слайс.
Обед - на обед обязательно какое - то мясо или рыба и гарнир, немного овощей (салат, например), мы едим в основном курицу или индейку, разную рыбу, в обед можно суп, только варю не жирное мясо и не делаю обжарку на масле - просто тушу, если хочется более насыщенного бульона.
Сегодня на обед я приготовила: куриные шарики в сметанном соусе, на гарнир - гречка отварная с маслом, салат из свежих овощей со сметаной.
Обедать стараюсь в одно и то же время каждый день, перекусы делать можно - фрукт или батончик, йогурт, но не увлекаться, конечно.
На ужин можно мясо (рыбу) с овощами, или салат, если я хочу сбросить больше дневной нормы - не ем на ужин мясо и тренировку делаю с упором на кардио, меня прям выручает)
Тушеные овощи на ужин для меня легче, чем свежие, люблю на ужин потушить капусту с яичком или кабачок запечь, чай с лимоном.
Клетчатка на ужин - это идеально для организма, и кишечнику хорошо и для похудения полезно.
Да, и ещё важно - я стараюсь пить много чистой (не из под крана!) воды, литра 1,5, хотя мне больше нужно, конечно, но тут привычку надо выработать.
И, конечно, для того, чтобы худеть - нужно сжигать калории, пока у меня нет возможности полноценно заниматься - то есть ходить в зал и бассейн, я занимаюсь дома, делаю небольшие сеты на проблемные участки, тоже очень помогает держать себя в тонусе)
Как - то так за 3 месяца я рассталась с 13,5 кг и продолжаю идти дальше, не хожу голодная и не устала готовить)))
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой блог - будем хорошеть и худеть вместе) Мне очень важна обратная связь!)