Трехдневная диета является популярной, легко усваиваемой диетой, использование которой позволяет уменьшить окружность живота в кратчайшие сроки. Изменение привычек питания снижает риск вздутия живота, а также эффективно очищает кишечник. В трехдневном рационе рекомендуется ограничить жирные продукты, сладости и алкоголь, и увеличить долю свежих овощей и настоев из трав, которые стимулируют пищеварение.
Трехдневная диета — диета для чистки кишечника
На вздутие живота, постоянные газы, кишечные расстройства или запоры жалуется каждая вторая женщина. Наиболее распространенной причиной отёков являются желудочно-кишечные заболевания. Большой живот может быть результатом кишечных заболеваний, гормональных колебаний (например, в работе щитовидной железы) и дисбаланса кишечной микрофлоры.
Однако наиболее распространенной причиной дискомфорта является рацион питания, богатый высоко обработанными продуктами, простыми сахарами, лактозой и алкоголем. Чтобы избавиться от метеоризма и получить плоский живот, стоит использовать легкую трехдневную диету, которая поможет очистить кишечник и устранит ощущение переполненности.
Следует помнить, что чрезмерному газообразованию благоприятствуют:
• стресс, напряжение и спешка;
• длительные периоды голода, сменяющиеся перееданием;
• пищевые аллергии и непереносимости.
Для того, чтобы трехдневная диета принесла ожидаемые результаты, нужно по возможности устранить эти факторы или хотя бы частично их ограничить.
Каковы правила трехдневной диеты?
Для того, чтобы в короткое время уменьшить окружность талии, важен не только тип пищи, но и способ её приготовления, и атмосфера, сопровождающая приём пищи. Во время трехдневной диеты нужно есть 6 раз в день через равные промежутки времени, лучше всего ежедневно в одно и то же время. Важно не ложиться спать с полным желудком, поэтому ужин следует съесть не менее, чем за 3 часа до сна.
Не ешьте стоя или быстро - важно, чтобы приём пищи сопровождался спокойной атмосферой. Медленно и тщательно пережёвывайте пищу, не проглатывайте жадно, потому что это вызывает одновременное проглатывание слишком большого количества воздуха, что увеличивает растяжение брюшной полости
В меню быстрой трехдневной диеты входит нежирное мясо, приготовленное на гриле, отварное, запеченное в фольге или тушеное. Необходимо избегать жареных продуктов, особенно во фритюре. Любые жареные продукты усиливают вздутие живота. Овощи и фрукты должны быть свежими. Их можно есть в виде пюре, потому что у многих людей избыток сырых продуктов проявляется повышенным производством газов.
Стоит начинать день с 2 чайных ложек льняного семени, добавленного к стакану воды. Диета для плоского живота должна сопровождаться отдыхом, релаксацией и умеренной физической активностью, например, пешими прогулками. Движение вызывает улучшение перистальтики кишечника и позволяет быстрее избавляться от накопленных отложений.
Также стоит включить в рацион добавки с пробиотическими препаратами хорошего качества, которые помогут восстановить баланс кишечной микрофлоры. Хорошие бактерии, которые колонизируют кишечник, вытеснят нежелательные бактерии, ответственные за гниение, газ и вздутый живот.
Трехдневная диета — путь к плоскому животу
Как сбросить лишний вес с живота за 3 дня? Конечно, невозможно в такой короткий промежуток времени полностью избавиться от лишнего жира на животе, но вы можете существенно уменьшить сантиметры на талии, избавившись от вздутия и очистив переполненный кишечник.
Меню очищающей диеты должно базироваться на следующих продуктах:
• овощи, фрукты;
• продукты из цельных зерен, например, хлеб грубого помола, макароны, коричневый рис; правда, рекомендуется уменьшать порции и ограничить гречневую и перловую крупу, потому что слишком большое содержание клетчатки может усугубить вздутие живота;
• натуральные йогурты и кефиры с живыми культурами бактерий;
• квашеная капуста и соленые огурцы, в которых есть пробиотические бактерии, влияющие на снижение гнилостных процессов в кишечнике;
• льняное семя, поскольку оно улучшает перистальтику кишечника и ускоряет их очистку;
• негазированная минеральная вода в количестве не менее 2 литров – облегчает перемещение содержимого пищи и предотвращает ее удержание в кишечнике;
• настои из мяты, фенхеля, лаванды;
• специи: майоран, тимьян, тмин, орегано.
Каких продуктов следует избегать?
В трехдневном рационе все продукты, которые увеличивают вздутие живота, запрещаются. Это белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби, редис. Рекомендуется также исключить лук и чеснок из рациона, сухой и свежий горох и фасоль.
Чтобы очистить кишечник, исключите из рациона молоко, сыр, красное мясо (говядина и свинина) и животные жиры (масло и сало). Конфеты и другие продукты, содержащие сахар, а также мед и фруктовые соки, которые усиливают ферментацию в кишечнике, должны быть значительно ограничены.
Из меню также следует исключить соленые, маринованные, консервированные и копченые продукты, а также газированную воду и алкоголь, особенно пиво и красное вино.
Соблюдая эти нехитрые правила, легко можно добиться эффекта "плоского живота".
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний - диета №10
Внимание -панкреатит! Как нужно питаться при панкреатите
Голодная диета - минус 7-10 кг за неделю и очищение от шлаков и токсинов!